高抬腿是怎么练习的，为什么我的腿无法抬上去？增强腿部韧带的方法

知识导读：很多女生特别注重对于腿部的修炼，不乏一些练习舞蹈的，当然男生也是，很多时候，看到人家可以高抬腿特别的羡慕，自己怎么也无法做到，当然，大家自然之道高抬腿不可能天生就会，它是怎么练习的呢？

其实，很多人都会在业余时间里练习高抬腿，因为它算是一种强度偏中上等的有氧运动，而且比较容易做，还能修身，修饰腿部的曲线，因此得到了很多喜欢健身女性的青睐。长时间锻炼的话，还可以锻炼人体的下腹肌肉，告别小肚子，令身体的平衡性稳步提高。

不过高抬腿还是存在很大难度的，在抬腿的过程中，整个人需要保持上身笔直挺拔，随后劲量令大腿和地面之间，保持180平行，也就是身体和腿部垂直，从而维系这样的运动状态，等待熟练之后，就可以尝试高抬腿了。因此可以看出，这项运动如果自己一个人尝试练习的话，并非一蹴而就，而是讲究循序渐进。

你可以从细节开始入手，慢慢高抬腿的运动习惯，比如说我们日常散步时候走在大街上，可以用大脑下意识的命令自己的腿脚，要比以往迈得更高位置，令腹部和大腿之间夹角无限接近于九十度左右，有点像国外一些军人的步姿，为了维持平衡，也可以相应的高抬手臂，每次走路的时候不需要牵强的走太多，每天走两次，每次走大概二十步左右就可以了，之后每天维持这样的运动量，腿部的韧带自然而然就开了。

当然想要通过提高走路步伐弧度来练成高抬腿，无论是难度还是消耗的时间成本都太长了，日常最好去一下舞蹈房或者健身房，在一个安全的角度，尝试着将自己的腿抬高，落下，即原地高抬腿，一天做两百次以，这样机械式的锻炼，最大的效果就是让自己腿部抬起来的时候不会觉得生涩。

如果你已经掌握高抬腿的最基础入门，能正常的尝试高抬腿走路而不觉特备别扭，那么就可以进行最后的训练——高抬腿跑步。说实话，这个比较危险，如果韧性差的朋友，很容易出现跑步的时候，因为重心平衡被打破，直接摔倒的情况。

一般情况下，训练量是每天需要做三次以上，一次不用跑的太远，一般30-50米就够了，建议尝试的环境如舞蹈房这样比较开阔的，也可以在操场上，跑道上，反观，并不推荐在家里尝试，因为很容易摔倒，而家里各种乱七八糟的物件多如牛毛，届时容易伤了自己。

最后跟大家聊一下，关于如何才能提升腿部韧带的方法。其实想要练习高抬腿，有一定的韧带强度作为基础，效果可能会好很多。

1、坐式拉伸韧带

这类动作没有什么技巧上的难度，只有对身体的硬件要求比较大，方法为坐着的时候，前胸向膝盖靠拢，而这时候膝盖则不能弯曲，因此能很明显感应到韧带带来的酸痛感，每次都保持这个动作，一天两次左右，时间久了，韧带就会放松。

2、卧式拉伸韧带

这是一种适合在床上或者瑜伽垫上的韧带拉升运动，它的核心要义是慢慢拉起左腿，膝盖不能弯曲，保持大腿和臀部肌肉之间的紧绷效果，令大腿和身体呈直角后，停止拉升，主要好生呼吸调整，不要做得太莽，反而容易伤到自己。