健身时吃什么能够起到增肌效果，锻炼肌肉时出现拉伤情况怎么办？

知识导读：在生活当中，相信大多数男孩子都想要有一身健壮的肌肉，不仅身材会变得特别好看，而且还可以带给另一半充足的安全感，另外在很多情况下，肌肉往往是健康的象征，所以基于各种各样的原因，很多人都会选择一些增肌的方式，其实除了普通的锻炼之外，饮食也特别重要，在保证锻炼的同时摄入合适的食物才能够练就一身强壮的肌肉，下面我们就来简单的说说。

一般来说，健身时最好吃高蛋白肉类，可能很多朋友对这一点不是特别理解，因为只有摄入足够的蛋白质，身体营养才能够得到有效补充，像生活当中常见的牛肉，羊肉，鸡肉这些都是高蛋白的肉类，尤其是牛肉和鸡胸肉，大多数健身达人往往都会特别推崇，因为它可以有效促进肌肉的发育，所以建议大家想要增加肌肉的话，一定要多多食用牛羊鸡之类的肉类，这样蛋白质的消耗才能够跟上补充。

其次，在增肌的过程中，蔬菜和水果也是必不可缺的，因为它们的维生素含量极其丰富，能够满足身体的需要，像常见的苹果，萝卜，橙子等等都能够及时补充身体所需的维生素，所以建议大家在健身的过程中，尽量荤素搭配，营养均衡，这样才可以避免出现营养流失的现象，增肌效果也会更加的明显。

在高强度的健身锻炼当中，身体热量会继续得到消耗，碳水化合物的消耗量特别大，对于这种情况来说，一定要在一日三餐当中增�