拉伸运动能修复肌肉吗，拉伸运动过程中需要注意哪些

知识导读：大多数人健完身之后往往都会做拉伸运动，这样做是为了让身体锻炼效果最大化，而且可以让肌肉协调，变得更加漂亮，众所周知，每种运动项目都存在着一定的风险性，当然拉伸运动也不例外，如果采用的方法存在错误的话，不仅达不到有效的锻炼效果，而且很有可能会对身体造成损伤，对于这种情况，今天我们就和大家谈谈在拉伸过程当中应该掌握哪些原则？

在很多人的认知里，拉伸运动也有高下之分，其实这种认知是错误的，只要掌握正确的方式方法，一般情况下均是对身体有好处的，单纯的将所有运动项目分为好坏两种是一种特别愚蠢的行为，这一点需要大家注意。

如果身体没有做运动的话，即使是拉伸也很难达到我们想要的效果，因为在这个阶段，体内的细胞以及肌肉组织还没有完全活跃起来，温度也不会明显上升，肌肉摸上去就是僵硬的，即使拉伸较长时间的话，也是于事无补。

其次，还有一点需要注意的就是，在运动前后都应该做这项运动，在锻炼之前，让身体充分拉伸是为了让身体预防损伤，锻炼之后做的拉伸活动可以修复肌肉，并且让它的线条更漂亮，如果方式方法正确的话，还能够避免肌肉出现酸疼的现象。

在拉伸的过程当中，最好是尽可能的锻炼到每一块肌肉，因为身体的各个肌肉之间都会互相抵抗，以维持平衡，如果某一块变得特别僵硬或者特别灵活的话，那么这种平衡关系就会被打破，身体反而不适应，特别容易进入损伤的状态。

在做拉伸的时候，整个过程一定要柔软而缓慢，这样才能够达到最大的放松效果，尤其是在运动之后，肌肉刚刚才从剧烈的运动状态当中摆脱出来，如果快速的猛烈进行拉伸的话，极易出现拉伤或者撕裂，这样肌肉也会受到无可逆转的伤害。

还有一点需要注意的就是，拉伸运动是为了让身体变得更加灵活，而不是让其产生疼痛，所以当感觉到身体不适的时候，一定要在第一时间停止，这是身体已经发出了预警信号，所以建议大家在拉伸的时候千万不要产生疼痛的感觉，让肌肉有一种紧张感就可以了。

一定要平整呼吸，呼吸最好是缓慢而有节奏，这样才能够尽可能的放松肌肉，血液循环速度能够加快，在这样环境下对其拉伸的话，才可以达到最大的效果。

其次，时间和次数也特别关键，时间最好是控制在个人能够接受的范围之内，对于初学者来说，每种运动的时间不能少于20秒，如果运动水平比较高的话，可以逐步延长到60秒左右，初学者的每块肌肉可以拉伸2~3次，专业运动员的肌肉建议拉伸5~6次。

如果有条件的话，建议各位初学者最好是在视频的指导下进行，这样才可以保证动作的规范，才可以避免身体受到损伤。

以上就是拉伸运动需要注意的一些问题，希望对各位朋友一定的帮助，其实在做这项运动的时候，最好是请一名专业教练在一旁指导，这样不仅可以纠正动作，而且能够讲解一些在这方面的经验，这些经验对于初学者来说是特别重要的，因为它可以避免走一些弯路。

千万不要自己自创一些拉伸的动作，因为这种做法根本就是错误的，不仅起不到相应的效果，而且很有可能会对身体造成无可逆转的伤害，这一点也希望各位朋友们注意。总而言之，任何体育项目都应该在保护好身体健康的前提下进行。