运动之前没做拉伸，第二天浑身肌肉酸痛，有哪些比较简单的拉伸运动呢？

知识导读：对于一些不常运动的人来说，偶尔来一次跑步这类的健身，或许当天还好，浑身的臭汗，洗完澡之后一身清爽，但是到了第二天一起床，就感觉简直要了亲命了，浑身肌肉酸痛无比，整个人仿佛被割裂了一般，做什么事情都感觉受碍重重。

运动完之后产生的身体不适往往是有一定时限才复发的，一旦复发，那么这一脸天内，你就骨灰感觉额外的痛不欲生，那么有什么办法能够防止出现类似的情况发生呢？其实有很多，通过药物帮助乳酸分解是一回事，有的人选择捶打肌肉酸胀处，比如说跑完长跑之后，为了防止第二天走不动路，会用手捶打小腿肌，将乳酸敲出来。

还有一种提前预防的方案，那那就是进行有必要的拉伸运动。

拉伸运动想必大家都知道，主要是拉伸一下自己的韧带部位，并且为自己的关节预热，尤其是膝关节，这样一来，不但可以防止在运动过程中出现腿脚抽经的情况，而且还能够降低肌肉和关节的粘性，减少健身之后肌肉骨骼里的乳酸流出，由此可见，它的效果还是非常拔群的，不过很多人不懂如何进行这类的运动，在这里小编主要跟大家讲解一下。

1、两手的手指交叉相握，随后将其居高拉伸到一个极限点，能够感觉自己的肌肉都隐隐有一种胀痛感觉的时候，就差不多渐入佳境了，一般在这个过程中停留大约10秒钟以上，可能比较吃力，可以配上一些深呼吸，进行保持，这样一来能够保证手臂运动，比如说打篮球，或者一些哑铃这类的，第二天就不会太累，感觉双手失去控制一样的情况。

2、两腿打开，将其宽度保持和双肩宽度左右，之后膝盖自然弯曲，单手向上越过头部并且朝外扩展，而另一只手则放在小腹前，保持要不向外伸展，一般情况下一组大概为10秒左右，一组之后，换边再来一次，保持重复的动作一组组来，大概做到自己浑身都开始热起来的时候，那就差不多了。这种拉伸对于腰部很有效，适合需要一些长期弯腰的人，比如说一些从事电脑前工作的人，或者是需要弯腰劳动的人，像是割麦子这种。

3、关于手臂和胸肩部位的拉伸，还有一个比较简单的方法，那就手掌掌心朝外推，达到一定的极限之后，手臂，肩部，以及胸肌都会处于相对的绷紧状态，而这时候的拉伸效果则是比较潜移默化的，印象中，这个方式对于初次下水游泳的人来说，却是一种非常简便的方法。

4、躺坐在地板之上，腿脚弯曲，一只脚膝盖凑到胸口位置，一只脚拉伸，同时身体往前摸，有点像是坐位体前屈的样子，这样能够拉伸腿部的韧带，对于膝关节也是有帮助的，同时手臂和腰腹部力量也是如此，算是一种全身伸展运动，往往这种伸展在15S左右，过一阵子就换一只脚，这样起到的效果是最佳的。

其实关于运动前拉伸的方法还有很多，小编也不一一介绍了，不过还是要提醒的是，拉伸的时候如果造成肌肉不适，就请停止这个动作，如果造成肌肉酸痛的话，可以放弃本次的运动，以免出现没必要的拉伤情况。