我从小就有个坏习惯，那就是驼背。因为这个习惯被爸爸妈妈批评过好多次了，但是我就是改不过来。我尝试着让自己挺胸收腹，可是没过一会我就又会驼背起来。而且挺胸收腹久了我就感觉自己喘气都喘不过开了，难以呼吸。我还尝试过做一些运动来改善驼背， 可是好像效果不是特别明显。有没有什么改善驼背的有效办法呀？希望有大神能为我解答一下。
矫正驼背的方法：
1、撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。
3、前屈运动：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。
4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
驼背很影响人的外形的，抬头挺胸的人总能给人种很精神的感觉，要是含胸驼背的话，对于患者来说，会产生种自卑心理的，所以有驼背现象的，应该及时矫正，改善驼背的方法也是蛮多的，比如说平时没事可以靠墙站，最好就是整个人都贴在墙上，头、肩、臀、脚后跟都要靠在墙上，每次站十来分钟就好了，一定要坚持！还有就是睡觉的时候最好平躺，不要侧卧，平时走路或者坐着的时候要有意识的抬头挺凶，坐直，养成好的习惯。最后可以试试天鹅臂，这个在b站上都能找到，据说每天坚持做也能改善驼背。
驼背的危害：
对于驼背的患者来说，首先会影响患者的外观，导致患者产生自卑心理，影响患者的社交；
其次，患者的身高也会受到影响，严重的驼背会影响视线；
另外，驼背会引起腰痛——因为人的脊柱是始终维持平衡状态的，驼背之后平衡被打破，会引起腰痛。
有些部位的驼背，会使脊髓功能受影响，引起下肢感觉麻木、大小便障碍、性功能障碍，严重的驼背甚至会引起瘫痪。
矫正驼背方法分享：
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
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