耐力和爆发力哪个重要？如何提升一个人的耐力？耐力和爆发力的利用方法介绍

知识导读：都说运动能给身体换来更多的健康，其实运动也是在强化自身，其中包括身体的耐力和爆发力，当然，世上很难有两全其美之事，其实锻炼也是一样的，往往在锻炼身体上，耐久力和爆发力，只能强化其中之一，故而很多人比较好奇，两者哪一种更重要？

其实耐力和爆发力两者并非此消彼长的，而是相辅相成的，只不过相辅相成的并不明显，可能力量指数增长5，耐力指数才能增长1，所以如职业运动员一般，基本上都会偏重的训练，而并非是并驾齐驱，否则会显得比较平庸，当然，有的项目则例外，平庸更加容易取得优势。

但如果，如果在两者之中，只选择一个的话，你会选择哪一个呢？

换成我，我其实更加倾向于耐力，耐力的好处能提高身体肌肉的持久力效果，对于一些长时间运动而感觉到疲劳多多少少能起到一定免疫的效果，当然，具体来区分耐力的话，它可以分为两个更加细节的侧重方面：第一种是肌肉耐力；第二种是心血管耐力。

肌肉耐力能提高身体肌肉的强度和持久度，而心血管则能提高身体的心肺功能，血液流通和各器官功能之间更为强大的调节能力，往往心血管的耐力对身体健康长寿起到非常好的帮助效果，能有效的预防一些疾病发生。

下面给大家说说，如何才能有效提升一个人的人体耐力。

1、长跑

长跑是锻炼耐力和意志力的不错方法之一，一般要求长跑，以350米的跑道为例子，一天训练量至少也要到20圈，也就是七八千米左右，而且要求长跑的速度不能慢，一般需要一圈不能低于两分半，如此才能对耐力的提升具备实质的功效。

2、越野

越野拉练也是一种提升耐性的不错方法，越野的好处相比较长跑来说，枯燥程度更低，对于身体肌肉要求不是特别高，更高的是锻炼心血管的耐性。

往往越野运动的主要“战场”是在海拔两千米之上的高山上，身体背着一个不低于30KG，也就是六十斤的行军背包，在高海拔的地区跋涉，一般来说一次就是一天时间，知道精疲力尽为止，当然这种耐力训练不能天天实行，建议半个月一次或者一周一次比较适宜。

3、其他

其实第一第二种的耐力训练有一种“魔鬼训练”一般的感觉，如果大家不适宜跑步，比如说高个子的人，那么在训练的时候，可以通过汽车或者游泳替代，其实我非常推崇汽车，大家可以组织一场长途骑行，这样一来，既能当做旅游，又可以锻炼身体的耐力。

最后说一下，我们锻炼身体得到的耐力和爆发力，该如何利用呢？

其实相比较爆发力来说，耐力的运用几乎是无时无刻的，如果你是一个工人，那么身体耐力强了，在工作的时候相比较来说也会更加的轻松，此外在日常的体育运动中，也不会因为小跑几步而感觉气喘吁吁。

至于爆发力，不仅仅只看肌肉是否看起来雄壮，而且还得讲究发力极强，举一个比较简单的例子，在搏击项目中，将力量合理的打出也很重要，否则就有一种空有一身力气却使不出劲的感觉。