跨栏是一种什么样的运动？练习跨栏是不是很容易摔倒啊？跨栏的技巧介绍

知识导读：对于很多九零后来说，小时候一听说跨栏，就直接能报出刘翔这个名字，因此长大之后也对跨栏这项我们生活中很难接触到的运动念念不忘，很多喜欢跑步的朋友都会尝试着跨栏运动。

很多人对于跨栏这一项目的概念还并不清晰，其实它算是热门的田径项目之一，主要是在一定的距离之内，通过跨国规定栏杆的高度或者数量，从而夺取胜利的一种方式，通常情况下，它所需要用到的赛道，和百米短跑的赛道想差不多，只不过男子比赛的赛场长度为110米，比百米赛跑多了十米。

至于栏杆的高度，一般栏杆高度为106CM，一次跨栏，所需要翻越的栏数有十个！当然，这是男子的标准，而女子则还是有些不同之处的，女子跨栏高度要求更低一些，一般在84CM左右，数量也是十个，只不过距离则是100米。

其实，跨栏这项运动主要是翻越障碍物，也算是我们人类长期与大自然做抗争的一种结果，在原始社会的时候，丛林之中并没有道路，到处都是倒塌的树木这类的障碍物，和跨栏环境差不多。

跨栏可能就此演变而来的，但是历史上记载，跨栏最早出现的地方，是苏格兰，当地的牧羊人在放羊无聊的时候，发明出了很多娱乐项目，比如说高尔夫球等等，而跨栏的确也是其中之一，当时就是通过跨越羊圈来进行比赛，后来渐渐流行起来，只不过当时候的跨栏，可不是现在我们见到的，即便没有跨过去，大不了就把栏架掀倒，实际上，当时候跨越羊圈可是一项非常危险的运动，很容易发生事故。

因此说，练习跨栏，摔跤是非常正常的情况，难以避免！如果怕摔的话，就不要轻易尝试这运动，就如你想学游泳，但怕呛水一个道理。

最后说说，关于跨栏的一些小技巧！

1、起跑

在人起跑的时候，身体主要做出前倾的动作，双臂的摆动幅度比较大的，而且步伐速度也要更快，步子的跨度更大！尤其是前三步，奠定起始加速度，如果跑的不快的话，很容易导致一步落后，步步落后，此外，就是因为没有足够的加速度，跨栏也成为一大难题。

2、过栏

过栏主要突出的就是在上栏的时候，一般都是右腿先上，名为摆动腿，左腿后上名为起跨腿，右腿往往发力效果更加好，也比较方便在跨栏的过程中，保持身体重心，如果重心不稳，则容易出现摔倒的情况。

至于维持重心的技巧，需要注意的是，当起跨腿脱离地面之后，身体的盆骨逐渐前送，小腿最好也要蹦直，如果有弯曲的话，很容易勾到栏架，被栏架撂倒。

3、栏间跑

跨栏一共要跨十个栏架，当人跨过第一个栏杆之后，就要面临栏间奔跑的技术要领了，主要还是保持重心和加速度，不能降低下栏后的加速度，一鼓作气再而衰三而竭！如果速度不够，即便跑到栏前，跳跃性再好也很难跨过去。

4、终点冲刺

终点冲刺的原理其实和跑步一样，往往主要身体的任何一个部位迈过终点线就算结束，所以在最后的终点冲刺上，可以大跨一步，让鞋子先过去。