身材的黄金比例是多少，可以后期训练达成吗？如何健身才能达到效果？

知识导读：对于一个女孩子来说，身材是非常重要的，很多人梦寐以求的，就是能获得名模一般完美的把完美比例身材，但是因为先天性因素，绝大部分人都无法实现，那么黄金比例的身材，可以通过后天训练达成吗？

每个人身上其实都应该有身材上的闪光点，有人身体比较丰满，有人大腿比较长，有人腰细，有人臀圆，但是只有一个两个缺点是无法达到完美比例的。

很多人还不知道，一个人身材的最完美比例，其实可以数据化呈现的。最理想身材的比例标准为：手臂曲线相当于身高的16%，上围曲线为身高的53%，下围是45%，腰部曲线是37%等等。也不一一赘述了。

虽然很多比例上的是天生的，后天你即便再努力，想要改变依旧非常困难，比如说上身和下身的比例长度，有人腿长有人腿短，很难追求一致性。但是一些身材上的不足，比如说梨形的身材，或者身材肥胖、干瘦等，臀部肥大等等，都可以通过后天的营养调节，运动健身等方式完成的，下面我就给大家简单的说几种。

1、梨型身材的解决方案

梨型身材其实可以通过侧卧伸展腿部的方式，让腿部的运动带和腰侧的运动带，充分的舒展开来，这样的能起到减少腰侧部位的赘肉的效果，训练方式为：先左侧卧，用于练习右侧腰部，这时候左手支撑头部，右手支撑地面，随后左腿伸直，右腿伸直了，并且向上抬，两腿不断轮换，每三十次之后，更换为右卧，训练方式一样，再来三十个。

2、苹果型身材的解决方案

苹果型身材主要是缺乏腹部的锻炼，所以的运动训练方式就相当简单了，因为这个动作大家都想必练过，那就是屈膝仰卧。简单的来说，平躺在瑜伽毯上，双脚屈膝，脚掌着地，之后不断仰卧起坐，每天30次。一开始是非常困难的，但只要坚持住了，就会变得愈加轻松，如果到了非常容易的时候，你还可以通过杠铃片压在腹部（5KG左右），双手扶住杠铃片，进行仰卧起坐。

3、大橘型身材的解决方案

大橘型身材则是缺乏臀部的锻炼，而锻炼臀部也有一个简单易懂的方式，那就是深蹲，我想大家在生活和学习中都应该接触过这类锻炼方法吧？没接触过也没关系，练臀的深蹲其实很简单，首先站直身体，双腿张开，不用张开太大，微微张开就行，两手放在身侧，还会屈膝下蹲，需要在下蹲的过程中背部前倾并且伸直，蹲下，站起，再蹲下算为一次，这样反复三十次；稍作休息，再继续，一天适宜九十次以上。

以上是一些解决身体上一些缺陷的方案，如果你身型并没有什么缺漏，只是一些单方面的缺陷，比如说腿粗，手臂粗之类的，都可以通过先对的运动，不断的坚持与努力去解决这个问题。

上帝是公平的，你只要肯付出时间，并且坚持锻炼，即便是丑小鸭，择日也会成为白天鹅的。我们平常人也不需要太追求完美的黄金比例，有些人越是完美，就越缺乏特点，在这个审美大泛滥的年代，有个性，比如说腿长之类的，很容易受到异性的追捧哦。