运动过量为什么会出现失眠？如何解决睡眠障碍问题

知识导读：运动是我们生活当中一个非常重要的环节，大多数朋友都会每天抽出固定时间来健身，排解压力的同时也可以尽可能的提高身体素质，但是很多人都遇到过这样一种现象，就是运动过量，导致晚上睡觉的时候出现了失眠。

本来身体处于疲劳期的时候，睡眠质量会相应的得到提高，但是在有些情况下由于自己心情不错，或多或少提升了一部分运动强度，给身体带来了较大的负荷，虽然在刚开始没有什么症状，但是到了晚上的时候却遇到了睡眠障碍。

面对这种情况，其实我们可以洗一个热水澡，热水可以促进身体当中的毛孔张开，让热量缓慢释放，有缓解疲劳的效果。但需要注意的是，在运动完刚刚结束之后，是不建议立即洗热水澡的，最好是等到身上的汗液干透之后，再去洗澡会更加的健康。

或者在晚上入眠的时候我们也可以听一段舒缓的音乐，音乐能够有效调节情绪，抚慰兴奋的大脑，也对提高睡眠质量很有帮助。

可能很多朋友比较好奇的是，为什么运动过量之后会失眠呢？不是身体越疲惫越容易入睡吗？其实实际情况并不是这样的，当身体承担比较大的负荷的时候，荷尔蒙分泌就会产生一定的问题，在这种情况下，身体会不自觉的产生一些抑郁烦躁的情绪，可能刚开始没有什么表现，但是它会隐藏在你的潜意识当中，进而导致你失眠。

当然，其实这种失眠情况是可以避免的，只需要做到两点，第一点是调整自己健身的时间，尽可能的不要在睡前两个小时之内进行训练，这样等到睡觉的时候，身体已经恢复了平静的状态，睡眠也就不会受影响。

第二点就是尽可能的降低健身的强度，这样可以有效避免给神经以及肌肉带来较大的冲击，神经的兴奋感降低之后，睡眠障碍自然而然也就不复存在。