为什么跑步会劳损膝盖，有什么保护膝盖的运动吗？它的动作技巧介绍

知识导读：经常听人说，跑步对膝盖有伤害，尤其是高个子，长得胖的人，对膝盖的伤害更加明显，因此很多大块头减肥的时候，都不会选择去跑步减肥，一来本身就是身体比例的问题，跑步太累，二来则是对膝盖健康有威胁。

如果一些膝盖健康性本身就非常差的朋友，对此就比较好奇，有什么地保护膝盖有帮助的，或者缓解膝盖病痛的运动吗？其实有得！

1、骑自行车

骑自行车减肥可以说是一种非常适合高个子的减肥方式，虽说这类减肥方式效率着实不高，但是有一点好处，那就是在减肥的时候，还能出去散散心，领略一下不同的风景，对改善精神面貌有很大的帮助。

另外，骑自行车可以令我们膝盖周围的股四头肌以及后退肌肉变得更加的结实，从一定比例上能提高身体腿部，以及膝关节处的肌肉耐力，这也是为什么，很多准备登山，登长城的朋友，在临行前的三两天里，会骑自行车到处逛逛，那是因为这样一天的爬山运动下来，第二天，膝盖会出人意料的不酸痛。

如今，共享单车也比较发达，大家也不用愁没地方能骑车的问题，故而推荐一些膝盖不好，或者重量级的朋友减肥使用自行车。

2、腿部伸张运动

腿部伸张的话，最好需要专业的健身机器用于辅助比较合适，这种腿部伸张机主要用于锻炼我们的四头肌，提高肌肉耐力，在这过程中，人体坐在专业的器材椅子伤，屈膝比较自然的伸到滚棒下，两手握住椅子两侧，随后双腿抬起到椅子平行的高度，就这样反反复复十次，一共做三回，能起到良好的为膝盖解压的效果。

3、蹲马步

一般推荐大家背贴墙蹲马步的形式，这种方法有利于训练膝关节的耐力，不过寻找墙壁的时候，最好在上面贴一张墙纸，瓷砖墙太滑容易出事，而如果是粉漆墙的话，则容易蹭得人一身白，也就是俗称蹭粉。

在技巧伤，首先需要掌握距离，脚背要与墙壁持60—90公分的距离，同时爆保持一个相对的直角，也就是腰部与大腿呈90°，小腿与大腿之间呈90°，双脚与双肩尽量保持同宽，如此来维持这个动作一分钟，之后再起，再维持，连续做五次，并且时间每一次加长一分钟，即第一次1min，第二次2min...第五次5min。

4、腿后肌伸展运动

下肢肌肉其实是存在关联的，牵一发而动全部，因此肌肉之间的互相拉扯也会连带着膝关节手袋损害，故而想要放松膝关节，对于一些重要部位的腿部肌肉锻炼，也能起到良好的辅助效果。

做法也比较简单，首先拉一张椅子，屁股只坐椅面的前三分之一位置，之后右腿逐渐开始弯曲，左腿则一直是伸直的，并且脚趾头朝上，逐渐感受筋络拉动的微微疼痛感，维持动作大概三十秒之后，换腿，也就是右腿拉直，左腿弯曲，就这样进行重复运动。在这一套运动的过程中，还需要注意一个细节，就是蹬直的腿一定要脚趾头朝上，同时还需要做好深呼吸，调整呼吸节奏，腰背部分也要挺直，这样做起来效果更加明显。