骑动感单车可以提臀吗？动感单车提臀时需要注意什么，有哪些比较推荐的骑行姿势

知识导读：随着时代的发展，女性朋友对于自己的身材越来越注重，不仅要求减肥瘦身，还要求身体的姿态变得越来越漂亮，很多女性朋友都希望通过动感单车来让自己臀部变得更加挺翘，它真的具备这样的作用吗？

从严格意义上来说，虽然动感单车的作用之一是减肥，但它确实有一定的提臀效果，一般动感单车的练习分为三种，分别是快速骑行，慢速骑行以及冲刺阶段，它属于无氧和有氧相结合的运动，消耗热量的同时，也可以分解身体当中多余的脂肪。

在动感单车的训练过程当中，臀部以及车座的接触是最为主要的支撑点之一，在锻炼的时候，臀部肌肉会充分参与运动，燃烧脂肪的同时也可以对臀部减脂塑形。

但需要注意的是，如果想要将提臀效果最大化的话，我们还应该注意一些其他的问题。

1、腿部必须和臀部一起发力

很多朋友在骑动感单车的时候，总是单单依靠腿部来发力，其实这种做法是不恰当的，最佳做法是让腰臀部的肌肉带动大腿发力，这样才可以起到很明显的提臀效果。

2、动感单车的骑行姿势

就动感单车本身来说，运动时候的姿势对运动效果有着非常大的影响，在锻炼之前，我们需要将车座高度调在最适合自己的范围内，身体位于单车尾部的一侧，将腿抬起，尽可能的让大腿平行于地面，大腿的高度应该同车座高度一致，坐上车之后让上半身前倾，臀部微微往后坐，整体原理和杠杆类似，这样做能够更有效的锻炼到臀部以及大腿的肌肉。

单单依靠骑行动感单车虽然有一定的提臀效果，但是最好是和其他动作同步进行，这样才可以将效果最大化。

抬骨盆就是一个可以与动感单车相结合的运动，身体平躺在地面上，双手放在身体的两侧，两脚蹬直平放，掌心向下，两脚的距离同跨部同宽。头部和双手紧贴地面，利用腰的力量将胯部抬起，在这个过程当中应该收紧臀部肌肉。

按照以上的方法，每天做三组，每一组为12次，组与组之间休息一分钟，这个动作放在动感单车之前做，做完之后再练习动感单车，这样臀部锻炼会更加有效。