运动中抽筋该如何处理？如何避免运动时腿脚抽筋的现象

知识导读：很多朋友在运动过程当中，都会自觉不自觉的出现抽筋的现象，其实用一个比较专业的称呼，这种状态是局部肌肉持续收缩不能放松，不仅严重影响我们的运动能力，而且有时候还伴随着疼痛，相信很多朋友都有过类似的体验，但却不知道科学的处理方式。

一般情况下在运动过程当中是最容易出现抽筋的，这也是危害性最高的一种情况，如果遇到我们可以按照以下的方式来进行处理。

1、立刻停止运动

在运动过程当中，如果是身体某一部位出现了抽筋的现象，首先需要做的，就是在第一时间停止运动，决定稍稍休息之后，然后对抽筋的部位用力拉扯，在这个过程当中应该用拇指持续的按压抽筋的地方，这样做是为了止痛。

2、冷敷

如果抽筋还伴随着剧烈的疼痛，那么我们在其发生之后的24小时到48小时内，应该持续性用冷敷来止痛，一是为了降低肌肉的粘度，二是为了防止发生炎症和出血，如果状况不是特别严重，我们也可以使用热敷来代替。

3、腿部抽筋的处理

在跑步的时候，如果腿部抽筋的话，我们可以先从反方向用力拉扯抽筋的那条腿，最后再次对膝关节的肌肉用力按压，一般疼痛现象会得到非常明显的缓解。

4、手臂抽筋的处理

手臂抽筋应该先将手臂拉直，然后用另外一只手握住手掌用力下压，只需要20秒到30秒左右，抽筋现象就会得到明显好转。

5、腹部抽筋的处理

这种情况比较少见，一般主要出现在练习腹部的过程当中，如果是腹部出现抽筋的话，可以适当的将腹部垫高，这样做是为了让腹部肌肉拉直，持续两分钟左右，一般都能够缓解。

其实在日常生活当中，我们在运动之前完全可以做一些措施来预防抽筋的出现，下面就给大家简单的谈谈。

1、热身

在运动之前热身是特别有必要的，它可以让全身僵硬的肌肉慢慢进入运动状态，这样的话由于已经提前适应，所以在接下来的运动当中就不会出现抽筋的现象。

2、循序渐进

运动的时候应该慢慢的加快运动的强度，等待身体可以真正适应强度之后，再进入下一个阶段，这样能够避免运动太过于剧烈而导致肌肉出现抽筋的现象。