新手第一次跑步需要注意哪些问题？每周跑步的次数和频率该如何控制

知识导读：在日常生活中，跑步是和我们联系非常紧密的运动，这项运动基本上贯穿了我们整个文明发展史，人类诞生之初，就学会了奔跑。在很多人的认知当中，跑步非常的简单，但实际情况却并不是如此。

尤其是对于那些新手来说，初次跑步的时候对跑步的时间以及速度根本无法掌控，导致达不到最好的锻炼效果，下面我们就和大家简单的谈谈新手在第一次跑步的时候需要注意哪些问题？

1、跑步的时间

第一次跑步的时间控制在20分钟左右就可以了，尽量不要太长，如果第一次时间太长的话，是特别难以坚持下去的，而且很容易影响到我们对于跑步的喜爱，如果时间过短的话，则起不到锻炼身体的效果，所以说20分钟最为合适，等到身体慢慢适应这些运动之后，再根据个人的实际情况来增加运动量，但最好不要超过一个小时。

2、跑步的公里数

新手第一次跑步的时候，其实没有必要在乎跑了多少公里，每个人的时间以及体质都不相同，总的控制在2公里到5公里左右就可以了，如果感觉自己身体不错那么可以尝试着多跑一点，如果平时缺乏锻炼的话，一次性跑2公里就可以了，在这个过程当中，我们应该明确一个目标，就是锻炼身体才是最重要的，没有必要硬性规定目标。

3、跑步的速度

跑步一般分为快跑和慢跑，第一次跑的时候不建议使用快跑的方式，不然的话很容易出现呼吸不畅，头晕缺氧的现象。最好是采用匀速慢跑，将速度控制在快走到慢跑这一阶段，在这个过程当中，如果感觉到身体不适的话，可以随时停止运动，等到身体素质逐渐提高，慢慢适应节奏之后，就可以循序渐进的提高速度。

4、跑步的次数

如果是第一次接触跑步的话，次数不建议太过于频繁，每周控制在三次到四次左右就可以了，如果太过于频繁的话，身体也会感觉到疲累，一周跑一两次的话又无法提升跑步的效果，总而言之，一周3~4次的频率最好，也就是隔一天跑一次，起到锻炼的效果的同时，也可以保证身体的恢复。