举重能够锻炼身体的那些肌肉，新人练习举重时，应该需要注意哪些地方？

知识导读：举重是奥运非常热门的一个比赛项目之一，因为举重这种运动，对于技巧的要求低，而且节奏也比较慢，不像各种球类运动那样非常具有非常快的节奏，眼花缭乱，很多门外汉看起来体验感极差，举重则是比较直观一点，较之而言就是杠铃重量数据上的挑战。

很多人力气大，想要进一步锻炼，一些塑身的运动往往就不合适了，举哑铃这种小玩意都显得有些小儿科，这时候就有人开始尝试着接触举重这类法门，因为它对于人体的肌肉锻炼有着非常显著的效果，很多人在追求极限一道上，就会选择举重这个方法，但是其实相对于很多球类运动来说，举重还是非常危险的，我们在运动过程中，需要注意哪些问题所在呢？

1、衣服着装方面，大家看过比赛的人都知道，举重过程中，衣服一定要穿着宽松一点，否则如果太紧凑的话，在力量全力爆发，肌肉崩鼓的情况下，很容易导致爆衣的情况，如果一个人在家里联系的话，其实不穿衣服也不错，至于脚下，鞋子是肯定有必要的，因为举重的时候，脚底板压力还是非常大的，推荐去购买一双专门的举重鞋子，这样一来能够减少对于脚底板的一种磨损消耗，从而令身体损害减少到最小。

2、举重的姿势千万要有人在一旁指导，尤其是萌新，没人指导的话，很容易导致一些骨头错位，出现拉伤的情况，对于身体的伤害是非常大的，其实如果不想花钱找教练的话，其实也可以去举重俱乐部里面看看，人家是怎么练习的，顺带着询问一下姿势以及发力的技巧，配合上网络上一些教学视频，也能够结合式的学到一些真东西。

3、在开始举重之前，热身运动一定要先准备好，简单的热身运动就是人体的手部和腿部肌肉的拉伸，很多人说游泳之前需要给身体肌肉进行一个简单的拉伸运动，以防游泳时候腿脚抽筋的情况，其实，举重的时候也是一样吗，如果举重的时候冷不丁的出现手脚抽筋的问题，那么问题只会更加严重。

4、举重讲究循序渐进，杠铃的数据不要一口气加的太多，慢慢的增长，突破自我就能够达到一种身体极限，只会通过日常锻炼，吃喝等方式，提升人体的塑造，再去进行举重，起到突破力量上的自我极限。

说了这么多，很多想要联系举重的人，对于举重能够锻炼身体的那些部位问题，有些迷惑。

其实想要练习举重的朋友，都是冲着增加肱二头肌去的，肱二头肌很难练！因为这是追求力量上巅峰的层次，上肢肌肉的淬炼很慢，往往需要靠时间磨，而且一定要给予一定的压力，否则成效不快！

如果是刚刚接触的朋友，就不要连杠铃了，因为而是可以学习哑铃，将自己的肱二头肌雏形练出来，随后在再进行适当增加训练难度，除此之外，在举重之前，除了上肢的肱二头肌之外，还需要先磨炼一下下肢的股四头肌，也就是双腿上面两侧的肌肉，因为在举杠铃的时候，需要深蹲发力，股四头肌如果没有联系到一定程度的时候，就成为了上身强壮，下身萎靡的“残疾人”了。