天气热可以跑步吗？

为什么不能跑？？你总不可能大中午的在外面跑吧…早上和晚上都适合，运动时要多喝水，不要中暑就好
夏天跑步注意事项
01时间很重要
选择跑步时间的原则其实很简单，就是挑选最凉快的时候，通常是清晨或者晚上，这样可以避开烈日的照射。
清晨跑步的好处是能人精神一整天，但是不适合高强度的跑步，另外上班族也面临时间紧张的困扰。
晚上跑步则不宜太晚，否则可能会影响休息。另外，晚上跑步要注意安全，一定要选择照明足够的地方。
02地点很重要
即使是在晚上跑步，也尽量不要在水泥地面上跑，因为地面的余热依然会很高。如果是在白天跑步，更应该选择有树荫的地方。
03补给很重要
每次跑长距离不应该只准备矿泉水，还要饮用带电解质的饮料，每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间就要补充水分，当你感到口渴的时候你已经是轻度脱水了。
04装备很重要
旧旧的棉质T恤就不要穿着出去跑步了，一旦汗湿就不透气的棉质T恤能让你夏天跑步变成受罪，透气快干的运动衣裤才是正确选择。另外，如果长距离跑步的话，应该多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。夏日跑步，还要注意防晒，最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜，防止眼镜被灼伤。
05安全很重要
夏日跑步，特别是长距离跑最好要约上几个人一起跑，这样相互之间有个照应，出现不好的征兆能及时提醒或者停下，出现体力透支的可以及时的得到帮助，以避免危险发生。如果是一个人跑步，那么距离最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，要立即停止，转入阴凉地方休息，如果自我感觉情况严重，要及时拨打120电话求助。
06路线很重要
跑步的路线最好选择有人的地方，如果事先没有预备水，就应该选择有商铺的地方。跑步时，最好选择跑圈路线，方便返回。
07有度很重要
跑步的时间要根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。
08放松很重要
跑步结束后的放松很重要，跑步完后要及时冲凉，这样能够有效降低因为跑步而升高的体温，如果没有条件马上洗澡，最起码也应该及时换掉汗湿的衣物，保证身体凉爽，防止细菌滋生。另外，当然是补充水分，补充能量啦。

跑步机跑步减肥的正确方法
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，健身对了吗建议：此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，健身对了吗建议：40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
健身对了吗还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。健身对了吗提示：如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

夏天也可以跑步的，不是只有锻炼很久经常跑的人才可以夏天跑，新人也是可以的，而且无论是有经验的跑者还是新人，夏天气温高的时候都不建议强度太大，哪怕是备着或者是提前喝了藿香正气水。如果题主是单纯想锻炼身体，对运动方式没有限制的话，可以尝试游泳，即凉快又能锻炼心肺功能还有利于健康。室内跑步机也可以尝试，不过室内跑和室外跑的效果是不一样的，而且室内跑不容易放松心情，空气流通性也差。我身边很多跑圈的朋友，基本上天气可以就会选择室外跑，只有下雨或者是雾霾天才会室内跑。

夏季适合做什么运动
瑜 伽
练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。
据介绍：瑜伽是夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。保持练习时空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。
练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽能缓解不良情绪，令人平心静气。
游 泳
如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史等，最好事先征求医生意见。
炎热的夏季，人们大都喜爱游泳。假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。
如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处，众所周知，游泳可以减肥，降低胆固醇，增强心血管功能等等。
水中健身操
水中健身操(时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行)，站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后1个小时后再进行练习。
水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡，从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
慢 跑
慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。
自 行 车
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
跳 绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。

中暑的预防措施：
1）出门要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，涂抹防晒霜，穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服。
2）在中午13时前后2小时尽量避免外出，因为这个时间段的阳光强烈，发生中暑的可能性较大。
3）随时喝水，不口渴也喝。喝防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等，也可以适当吃些冷饮，但不要吃得过多。
4）空调时室内外温差不要过大，否则会导致人体体温调节功能障碍，出现不适。空调间一定要注意通风换气。
5）睡眠要充足。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
6）高温环境下，要补充蛋白质，***鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等低脂肪的蛋白质；或豆制品等植物蛋白质食物。
7）出汗过多时，应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有豆类、坚果类等。
8）室外作业者及长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、藿香正气液等。
9）注意控制情绪，尤其是心脑血管疾病患者更要小心。