可能是最近的小零食吃的太多了，我感觉自己腰都粗了好几圈了。起初还没怎么觉得，但是马上就要到夏天了然后还要穿很多小裙子，我觉得这样下去可不行，一定要减肥才可以呀。我就想知道有什么运动可以比较快速的把腰上的赘肉减掉呢？我想得到一个比较简单易操作的瘦腰的方式，如果有谁知道的话，请给我介绍一下吧，越详细越好，谢谢了。
腰上的赘肉怎么减最有效
1.适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2.少喝酒，多走路，少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
3.蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
4.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
除此以外其他运动也是可以的比如
游泳
游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。
打羽毛球
羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。
呼啦圈
呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动，通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果。
仰卧起坐
仰卧起坐我想大家都会，这可是小学体育课就做的运动，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，锻炼你的腹肌、塑臀。
夏天是露肉的季节，还想穿很多漂亮的小裙子，所以减肥势在必行。如果你腰上的赘肉比较多，您可以选择进行一些体育运动。当然最首要的还是要改变您的饮食结构，少吃油炸辛辣的食物，多吃清淡的食物，再配合上一些体育运动，就会事半功倍。至于选择什么运动，是要根据您的身体状况来决定的，您可以选择跳绳，转呼啦圈和跑步等多种体育运动。只要您能够坚持下来，就一定可以消减腰上的赘肉。希望我的回答能够对你有帮助。
腰上的赘肉形成的原因
1、导致后腰两侧赘肉形成的原因有很多，一般和日常生活中不规律的饮食有很大关系。像喜欢吃高热量或油炸类的食物，喜欢吃零食，不爱运动和锻炼，经常饮酒等多方面的因素。这些都是容易引起肥胖，导致腰腹部赘肉过多。
2、平时吃的比较油腻的食物，人体摄入过多后，就会引起肥胖。像一些肥肉，油炸食品，火锅等饮食中，脂肪的的含量是非常高的，日常生活中如果不加注意，经常食用这些食物，就会导致肥胖，引起体内脂肪的堆积。
3、除了饮食习惯的影响，平时不良的生活习惯，也会导致脂肪在腰部堆积，尤其是一些长期坐着，很少活动的人，或是平时基本不运动的。这就会导致饮食上摄入的能量，没被身体消耗完的就变成脂肪储存起来了，从而影响了人体体形的美观，以及身体各方面的健康。
减肥期间饮食需注意以下几点：
1、多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，既能产生饱腹感，减少食欲，又能促进胃肠蠕动，利于消化；
2、少吃油炸、零食等高热量食物；
3、饮水以白开水为主：白开水能帮助身体排毒，进一步增强身体代谢能力；
4、饮食清淡：过咸、过甜的食物可促进脂肪生长，并且造成身体水肿状态；
5、少食多餐：每餐只吃八分饱，可以减轻肠胃负担，同时注意晚上8点之后避免进食。 减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
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