大家都说练瑜伽对身体很好，还有很好的塑形效果，而且还能减肥，所以我一直想要练瑜伽，可是我也不知道从哪里开始练起，因为我对瑜伽没有什么了解，大家有了解的可以给我介绍一下吗？如果我想开始练习瑜伽的话，我是应该去报一些课程，还是应该在网上找一些视频，从基础的开始练习呢？
瑜伽入门基本动作
动作1：山岳式
伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。
动作2：八体投地式
趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。
动作3：眼镜蛇式
趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。
瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。所以既然要练的话还是寻找专业的瑜伽老师练习比较好。
首先，题主需要知道瑜伽是需要长时间的坚持才能有塑形的效果，但想要达到减肥的效果其实还需要别的锻炼以及饮食的控制才能完成的。因为题主之前没有过这方面的了解，所以一开始还是从最基本的瑜伽动作开始学起，可以先去网上搜集一些相关的视频，然后跟着视频进行联系，过程中一定把自己的呼吸配合着动作进行，这样才能更好理解瑜伽的奥秘。等到有了基本动作的了解之后，如果题主还对瑜伽有兴趣的话，再报班也不迟了。
练习瑜伽需要准备些什么
1、瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。
2、瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。
3、瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。
练习瑜伽注意事项
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
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