明天我要去参加马拉松，这是我第一次去，感觉有点紧张、激动，想问下在去跑之前要不要吃饭呢，还有没有什么是需要注意的啊，哦对了，我要带哪些东西去的吗？
跑马拉松之前早餐吃什么？
1.全麦面包/馒头+香蕉
全麦面包、馒头和香蕉都富含丰富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，还含有丰富的糖类、维生素等，两者搭配食用对于补充能量效果较好。
2.贝果+低脂奶酪果酱
贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂奶酪果酱。
3.面条+果汁
面条属于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前比较好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。
4.方便面+卤蛋+果汁
方便面中含有大量碳水化合物，易于消化可快速为跑者储备体能，且易携带、食用便捷，非常适合马拉松跑者食用，如果有条件再配上两个鸡蛋蛋清和一杯果汁就更好了，既能满足能量需要又不会对肠胃造成负担。
跑马拉松需要带什么？
1.一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马拉松要跑几个小时，新鞋容易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好；
2.纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以我们选择厚一点袜子会舒服很多；
3.舒服的运动衣，我们最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦；
4.水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济；
5.准备一瓶保湿效果油膏或者身体乳，可以在腿部以及胳膊处涂一些，防止跑步时候运动过量，身体水分流失，皮肤间摩擦。所以我们可以提前给皮肤涂一些油膏，夏天可以涂一些防晒霜，防止皮肤被太阳晒伤；
马拉松需要注意什么？
1.跑前跑后注意拉伸
拉伸很重要，一方面可以帮助大家热身，避免跑步过程中不适应，减少扭伤的概率，一方面在跑后拉伸可以放松肌肉，塑造好看的线条。
2.跑步装备要备好
马拉松可以说是一项全民可以参与的运动，对于跑步装备，希望大家都能合适自己的跑鞋，不要穿着拖鞋，皮鞋，帆布鞋参赛。
3.充足的休息
跑前跑后都要保证充足的睡眠和休息时间。马拉松是一项漫长的运动，对人的身体素质、耐力都是很大的考验，所以大家在赛前几天一定要保证充足的休息，在赛后也要休息好调养身体。
4.了解天气情况
有的时候天公不作美，大家可能会遇到暴雨或者烈日，在比赛前要查好天气预报，了解天气对比赛也是有优势的。大家可以事先准备好防晒衣，墨镜，帽子等装备。
5.保持心态，友谊第一
心态在任何时候都很重要，在马拉松这项漫长的竞赛中更加重要。大家要在比赛过程中保持良好的心态，可以在比赛中认识很多新朋友。
6.注意及时补给
马拉松在一段路程后会有专门的补给点，给参赛者提供水分和食物，大家在路过这些补给站时要注意稍事休息，补充一下，因为你不知道自己的体力能否撑到下一个补给站。
7.不要逞强
如果跑步途中发现自己身体不适，一定要赶快就医，马拉松赛程上会设置有医疗救助点，要及时检查，看能否继续。
跑马拉松前早餐不能吃什么
1.油腻不易消化的食物
跑马拉松之前的早餐一定不要吃油腻不易消化的食物，像油条、肉类等，吃了可能会导致在跑的过程中出现肚子不舒服，反胃等现象。
2.辛辣刺激的食物
早餐不要选择那些辛辣刺激性强的食物，像在面条中大量加辣椒，可能会造成肠胃的不适。
3.富含膳食纤维的食物
像玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物也不太适合跑马拉松前的早餐食用，不太容易消化，给肠胃造成了负担，而且大量的膳食纤维可能会减缓营养的吸收，不利于能量的补充。
4.奶制品
像牛奶这样的奶制品，也是不适合作为跑马拉松人群的早餐的，牛奶蛋白中80%为酪蛋白，消化极慢，在跑前喝会给肠胃极大的负担。
跑马拉松的优缺点介绍
1.锻炼意志力。
马拉松由于跑步的路程较远，所以很多人都在途中暂停了，而那些在不断的挑战与坚持中跑到终点的人，无疑是有极大毅力的人，所以其实只要参与了，就会对我们的意志力有很大的提升。
2.加快新陈代谢。
长跑可以加速我们身体的新陈代谢，把不好的物质尽快排出我们的体外，这样对我们的身体健康帮助是很大的。
3.内心的愉悦。
很多人工作压力大，就会出去进行长跑，当我们全身心投入到长跑中的时候，身体疲惫不堪，大汗淋漓，此时我们的压力和烦恼也随着汗水从身体里消失了，所以，马拉松可以缓解我们的压力。当然，其他体育运动也是有同样效果的。
4.肺活量。
跑马拉松对于提高我们的肺活量有一定的好处，但是不建议没有长跑经验的人参与这个项目，因为没有足够的专业知识很可能对于身体造成伤害。
5.肌肉损伤。
刚才我们提到，跑马拉松虽然对身体有很多好处，但是也会给身体造成一定损坏，肌肉损伤就是其中一个。所以大家跑马拉松之前一定要学习一些专业知识，这样才能把损伤降到最低。
6.膝盖损伤。
由于地面对膝盖不断造成冲击，马拉松比赛中，膝盖损伤是常见的情况，所以一旦发现自身存在这样的问题，需调整跑步状态或停止跑步。
7.心脏的负荷加重。
另外，马拉松比赛中，参赛者长时间跑步，心脏负荷会比较重。
参加马拉松比赛需要准备好参赛的证件，还有舒适吸汗的衣物，夏天太阳大的话要注意防晒，涂抹防晒霜，注意不要晒伤。马拉松的话需要很强的耐力，体力，坚持力，身体素质一定要好。虽然说挑战自己名次什么的不重要，只要坚持跑完就可以了，但是真的身体出现不适的时候，还是应该停下来休息，不要再坚持了。跑步的过程中，路边不定时的就会有补给站，可以去补充一下水分，医疗救助也会随时的跟在队伍里面，有什么不舒服，扭伤什么的，就不要逞强了，让医生看一下，处理一下，医生说可以继续就继续，生命要紧。
水星家纺多维度渠道报价，深谈水星家纺毛毯成品价格2017/7/22 5:00:40
毛毯是冬季里的床上用品，极好的保温性能让它成为了冬天里的温暖。毛毯的材质不胜枚举，比如真毛类的羊毛和兔毛等，也有涤纶的化学纤 维。那么市面上的毛毯的价格怎么样，今天就以水星家纺毛毯系列为例了解一下毛毯的市场价格。
美的冰箱质量怎么样？冰箱美的品牌的耐用吗2015/9/29 8:30:48
冰箱可以延长食物的保存周期，按照不同的分类规则也可以衍生出数十种不同的冰箱。近年来随着人们生活品质和消费能力的提高，一些更加节能环保方便的冰箱衍生出来，节能冰箱、电脑冰箱、无氟冰箱、变频冰箱都是目前市场上比较热销的卖点。美 的是中国家电行业的领军品牌之一，其旗下也有不少冰箱产品，那么其冰箱质量好吗？耐用吗？
为什么工地上会有一层绿网？它的具体作用有哪些？道路施工的时候如何避免被灰尘波及2021/5/19 9:29:25
相信生活在城市里的人经常能看到建筑施工，往往在建筑工地现场，我们都发现建筑的楼胚，往往盖着一层绿网，看上去只能隐约看到整体建筑的轮廓，因此 比较好奇，这工地上的一层绿网具体有何作用呢？下面就给大家简单的介绍一下工地绿网的原理。
汽车剩多少油加油最好，汽车如何加油最划算，汽车油加太多了怎么办？2019/11/15 13:29:26
每一位车主加油的时间和习惯都不一样，有的 油箱见底了才去加油站，而有的只要是还剩一半就加。那么到底是剩多少油再进行补充比较好呢？
阳台只作晒衣用？阳台菜园子早就该建起来了2017/11/26 15:48:14
阳台是一般来说是家装最简陋的地方，因为阳台面积狭小，而且除了晒衣服之外貌似没有什么其他作用，故而很多家庭对阳台的188金宝搏备用网址只是点到即可，不要太拖整体的家装环境就 可以了，但是如果对于一些热爱生活的人士来说，家中的阳台，可绝对是一块不可多得风水宝地。
北欧风格家具特点有哪些？解析北欧家具的几大关键词2016/2/16 8:03:57
北欧风格一直备受广大消费者的喜爱，北欧风格家具当然也不例外。北欧风格家具坚持简洁时尚的设计理念，具备独特的风格 特征——精炼简洁、线条明快、实用性强并接近于自然。那么北欧风格的家具特点具体有哪些呢？
十款不同型号的塞丽雅壁画图片、款式及价格分享2015/10/9 15:45:02
壁画以丰富的色彩和多样的图案赋予了单调的白墙生命力，各类栩栩如生的壁画或精致或大气或气势磅礴。在一定程度上，壁画也被称为是壁纸，但与传统壁纸相区别的就是，壁画多使用在电视背景墙上。近年来壁画的材质主要以无纺布为主，图案则从 花朵到树木以及各种意境。塞丽雅旗下有多种款式型号的壁画纸，那么其款式和价格怎么样呢？
厨房的设计精髓，灯光就占据一部分，烹饪空间的灯光如何布置最佳2018/8/3 14:06:07
在居室188金宝搏备用网址过程中，很多人可能会将重点放在客厅或者卧室，毕竟一个是门面担当，体现出生活态度，而另一个是休息空间，直接影响睡眠质量。除此之外，灯具布置就成为次要重点，所安装的 灯饰不同，可以营造不同的居住氛围。划重点，今天想和你们讨论下，关于厨房灯光的布置技巧。
可好家具餐椅质量怎么样？网友评价怎么样2015/7/27 13:01:38
居室中的小餐厅是我们吃饭的地方，餐厅里摆放的餐桌椅不仅是为了起到实用性的作用，同时餐桌椅的样式、颜色等也会影响到我们的食欲，可以说餐桌椅至关重要。那么该如何挑选餐桌 椅呢？可好家具就是一家主要销售餐椅的家具品牌，可好餐桌椅质量怎么样，网友评价又如何呢？
飞机无法降落的原因有哪些？哪些天气会导致飞机无法正常航行？航班一般延迟多久2020/8/30 21:48:15
对于坐飞机，我想很多人非常害怕的是空难！虽然概率性微乎其微，但一旦空难，生还率也是微乎其微，当 然，飞机偶遇异常天气，导致无法降落的情况，倒是时有发生，我第一次坐飞机的时候就遇到了。
摩托车中的劳斯莱斯是什么牌子，有哪些比较贵的摩托车推荐2020/2/26 19:49:26
摩托车对于大多数人来说就是一种比较灵活方便，价格经济实惠的交通工具，特别是在拥挤的城市和偏远的山区，它更是因为便捷和可进入性而深受欢 迎。不过，对于这种车型还是有一大批的玩家，买摩托车除了骑行以外，更多的是为了“玩”。
详解淋浴房安装步骤，你也能成为老司机2017/8/25 14:11:38
淋浴房基本是卫生间的标准配备之一，一般家庭的卫生间内都会装置淋浴房，由于淋浴房的装置成本低，使用频率高，同时又能够提供舒适的淋浴环境，成为生活中不可缺少的一个部分。虽然人们经常使用淋浴房，但是对于淋浴房的装置步骤相 信许多的人都不大了解，那么淋浴房究竟是如何安装的呢？淋浴房具体安装的时候有哪些步骤呢？
宜家风格背景墙设计，最新出炉宜家风格背景墙案例点评2015/1/22 9:09:13
随着人们对家居188金宝搏备用网址的不断关注，愈多的家庭会突破传统家居风格包括中式风格、欧式风格、美式风格的设计框架，随之而来的便是小风格的选用，像近年来兴起的北欧与宜家这两 种风格就受到了许多中国家庭的喜爱与亲睐，特别是舒适自由的宜家风格也将走进千家万户之中。
渲染灵魂创造的北欧风格画，演绎当下最美画作梦境2015/4/6 16:15:47
北欧风格的家居环境，通过家具的摆放，装饰品的陈设与色彩的搭配，很好的体现了自然的气息，在整个空间内彰显着独特的魅力。设计理念以简约为主的特点需要装饰品的搭配才能体现独特的北欧魅力，整面空洞的背景墙则需要装饰画来点缀才不显单调。运 用北欧风格画，来演绎当下最美画作梦境，渲染灵魂的创造性，将在北欧设计中得到很好的突显。
新家装好不到180天，地板问题天天见，铺设工艺首当其冲2018/7/31 15:40:49
新房从188金宝搏备用网址完毕到入住，期间散了半年不到的甲醛，就差不多入住进去了，毕竟小孩在上学，每天早上在农村踩点坐公交车，不仅不方便，而且公交车一个迟到，就很 容造成小孩上学晚点了，所以还是提前搬到城市里的新家来住了，可是没住了多久，闹心事来了。
葫芦摆件的讲究在哪？居室葫芦摆件的摆放位置剖析2016/3/12 9:02:24
家居风水是一种非常玄妙的知识体系，不少人认为是迷信，但也有人对此颇为笃信。不过作为一种知识，我 们还是要对此有所了解，并能够简单运用。那么，你知道家居风水摆件的葫芦都有些什么讲究呢？
