倒走的时候需要注意哪些问题？倒走该穿什么鞋子最合适

知识导读：运动对于我们的健康来说特别的重要，很多朋友在生活中都有健身的习惯，但大多数的健身动作都有一定的门槛设置，这一点对于老年人来说特别不友好，很多老年朋友为了身体健康，只能选择倒走，对身体素质要求比较低，也有不错的锻炼效果。

但倒走项运动虽然简单，却也有着一些需要注意的问题，下面就和大家简单来说说。

1、热身运动

很多朋友认为倒走的运动强度不算是太大，所以没有必要进行热身，虽然倒走的运动量比较小，但热身同样非常重要，倒走之前最好是先进行10分钟左右的准备，活动膝关节，将身体拉伸，让全身肌肉都得到进一步的放松，等到身体全部预热之后开始锻炼，这样会事半功倍。

2、选择场地

倒走的时候场地也是一个非常重要的因素，在这个过程当中，我们并不能时时刻刻盯着路面，所以在选择的时候，应该尽可能的选择干净平整，并且附近没有太大人流量的场所，这样可以将安全隐患降到最低。

3、路段不要太长

倒走的路段尽量控制在500米左右，这样做才是最方便的，而且500米左右的路段，你可以对此进行充分的熟悉，哪些地方有障碍物？哪些地方容易出现人？都能够做到了然于胸，可以减少安全隐患。

4、倒走不要向后看

很多朋友在倒走的时候总是喜欢一步三回头，观察一下自己背后的道路是否安全，但其实走几步看一下就可以了，没有必要经常盯着看，在转头的时候势必会影响到身体的重心，不仅会让我们的姿势不正确，而且还会让腰部扭伤，降低锻炼的效果。

5、倒走的尺度要掌握

需要注意的是，倒走千万不要急于求成，它本身就是一项需要长期坚持的运动，只有持续很长时间才可以看到明显的效果，此外也并不是运动强度越大，代表着锻炼效果越好，如果在最开始就选择超负荷大强度运动的话，身体很有可能受不了。建议大家从低难度开始，由慢到快的进行。

6、要穿平底鞋

倒走和我们正常走路的姿势不一样，所以身体重心也会发生变化，不建议穿带跟的鞋子，应该选择平底鞋，这样能够很好的将重心移到脚跟，增强我们锻炼的效果。