骑行时候该选择什么样的呼吸方法？骑车上下坡需要注意什么，运动时的呼吸节奏介绍

知识导读：随着近段时间气温的不断上升，很多朋友开始由室内训练转化为户外锻炼，比如户外骑行就是一种非常不错的锻炼方式，但是在骑自行车的过程中，我们需要注意很多问题，除了环境之外，呼吸节奏也特别重要。

很多朋友们在骑行之后都遇到过这样的现象，身体出现了喉咙肿痛，鼻子发红的问题，大多数人觉得这种现象非常常见，总是不以为然，其实出现类似的现象证明你的呼吸方法是错误的，下面就给大家简单的说说正确的呼吸方式。

1、上坡

骑行上坡的时候身体需要消耗比以往更多的热量，肌肉对于氧气的需求量也会慢慢增加，在这种情况下，单单依靠鼻子呼吸是满足不了身体对氧气需求的，必须口鼻呼吸同时进行，呼吸的时候舌头应该适当的上卷，这样做是为了尽可能的加热气流减少对我们呼吸道的刺激，此外，在张口呼吸的时候，并不是意味着让你张大嘴巴，而应该让口腔处于微张的状态，并且稍稍向下倾斜，这样做可以有效避免吸入冷风。

2、下坡

在下坡的时候，身体的需氧量会慢慢下降，在这个时候，如果单单依靠鼻子呼吸能够满足身体对氧气需求的话，那么是不建议张口呼吸的，有节奏的用鼻子呼吸就可以了，因为鼻腔对于空气有着一定的过滤效果，可以减少对于呼吸道的刺激。

张口呼吸的话虽然可以摄入更多的氧气，但是随之而来也伴随着冰冷的空气和灰尘，会对我们的肺泡以及咽喉产生刺激，时间长了的话，容易出现嗓子红肿，头晕脑胀的现象。

3、总体的呼吸节奏

从严格意义上来说，无论是选择上坡还是下坡骑行，呼吸方式并不是最主要的，呼吸节奏才是最关键的，如果呼吸没有节奏，时快时慢时深时浅的话，喉部会感觉到极其不适，身体的疲惫感也会慢慢增加。

除此之外，如果是在平路上骑行的话，一定要多深呼吸，这样可以有效提高身体的心肺功能，锻炼肺活量。