我看很多人天天在朋友圈发减肥太难之类的，我跟他们不一样，我觉得增肥太难了，我实在是太瘦了，想让自己稍微胖点，那到底怎么增肥效果好啊，吃什么容易胖？
增肥好方法分享：
1.饭前不要喝水。这可以让更多食物填补你的胃，并使其获得足够的热量。
2.多吃东西。只要有可能，例如在睡觉之前，多吃一份额外的餐或小吃。
3.喝牛奶。喝全脂牛奶来解渴是获得更多优质蛋白质和热量的简单方法。
4.尝试喝营养液。如果你真的很难增加，那么可以尝试高能量营养液。营养液通常含丰富的蛋白质，碳水化合物和热量。
5.使用更大的碗。如果你想要摄入更多的热量，需要使用大盘或大碗去装更多的食物，因为较小的盘子会导致人们自动减少摄入量。
6.咖啡中加入奶油。这是添加更多热量的简单方法。
7.保证优质的睡眠。良好的睡眠对肌肉生长非常重要。
8.先吃蛋白质，然后吃蔬菜。如果饭桌上有多种食物，请首先吃热量密集且富含蛋白质的食物（如肉类），最后吃蔬菜。
9.不要吸烟。吸烟者往往比不吸烟者体重轻，戒烟往往导致体重增加。
10.锻炼。各种肌肉锻炼和运动可促进肌肉力量的增加和体重的增加，会让你有更好的食欲进食更多的食物。
这些食物吃了容易发胖，你可以试着多吃点：
炸土豆和薯条
你知道吗，尤其是法式炸土豆，如果你坚持吃四年，那很糟糕，你将会增重3.4镑，而薯条会让人增重1.7镑。
碳酸饮料
碳酸饮料其实对人体是有危害色，可是大家就是戒不掉，小太阳也是，很喜欢喝碳酸饮料。这些碳酸饮料咯，尤其是在运动之后，喝上一罐冰凉的碳酸饮料，会感觉特舒爽，然后搭配油炸零食，真是说不出来的美味，然后让你从此走上肥胖之路。
人造黄油
哎，这就是反式脂肪的代名词呢，让你的脂肪堆积在身体里面，不能快速代谢，对身体及其有危害，引起胆固醇指标迅速升高，危害心脏。注意注意，凡是含有人造黄油反式脂肪的食物一定不可以吃！
咖啡奶精
这是个味道很不错的佐食，每次就那么几滴，你也许会觉得，无所谓啦，放这么点，不影响什么啦，但是，你看看，你如果喝的咖啡次数多了，然后汇总起来，那这个量就蛮多了勒。其实你加些杏仁奶，低脂或脱脂鲜奶就可以了嘛。
番茄酱
这个东西甜甜的，酸酸的，每次吃薯条的时候小太阳总是喜欢沾番茄酱吃，嘿嘿。但是，番茄酱含的糖分量多的惊人，它还含有少许番茄元素，只是少许，一勺番茄酱含4克糖分，吃多了，容易产生热量，最后，你胖了。
巧克力饼干
如果每天下午都吃巧克力饼干，那么只需要半年时间，你就成了一个胖子，哈哈，到时候可是会有14公斤的肉跟着你一起动动动动。因为巧克力饼干含有大量油脂和糖分哦。
罐装果汁
有人可能虎反驳小太阳了，罐装果汁有水果啊，水果怎么不能吃了？水果当然可以吃，但是果汁怎么可以代替水果呢？果汁无法让你摄取足够的矿物质和维生素啊，果汁在制作的过程中，许多矿物质和维生素已经流失了，仅剩下的维生素C也会因为光照的原因而消失。你看看罐装果汁上的标示，上面明确告诉你，加了糖，你要是每天来一罐500Ml的果汁，热量达255cal，那么你就等着一年内长出12公斤肉吧，
很多人吃不胖的原因：
1、多半是遗传因素导致的
吃不胖的人多半是跟体内的遗传因素离不开关系的，因为体内有一种特殊的分泌物叫瘦素，是可以调控身体的进食、能量，关键还可以控制人的体重。有些人之所以很容易发胖大部分是因为体内的瘦素缺乏，或者瘦素难以发挥出真正的效果。
2、跟肠胃吸收离不开关系
吃的多，但是却始终都吃不胖的话，那么你的肠胃功能是不是正常就很受争议了。其实要是肠胃吸收消化好的话，吃的多是很容易长胖的，对于那些长不胖的人来说，肠胃的吸收能力是比较弱的。
3、跟身体的运动量有关
要是正常的饮食的话，再加上适当的运动的话，是不会成为胖子的一员的，但是要是吃的多还不想动的话，那么长胖也不能怪谁了。但是除此之外，心情或者是工作的压力等也是会影响到人的体重体型的。
那你可以跟减肥的人反着来啊，比如说不运动，吃饱了就躺着，最好是睡着，然后多吃点垃圾食品之类的，像是汉堡薯条等，还有就是零食，少吃多餐等等，吃之前可以看下食物的热量，不怕胖的话尽量吃高热量的食物，然后可以喝全脂牛奶，这也是挺不错的方法。另外芝士黄油这些也是很容易发胖的，不过我个人感觉靠垃圾食品胖的话不是很健康，你可以靠多吃少动来增肥，还是健康点胖起来比较好，希望对你有帮助。
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