游泳前需要做准备运动吗？游泳结束之后又需不需要做拉伸运动呢？

游泳之前也是要热身的
热身运动
跳立运动：双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。
俯仰运动：以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。
腰部伸展运动：身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。
调节呼吸：游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，在进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。
坚持做50个仰卧起坐或俯卧撑。

游完泳后如何放松肌肉
脚掌
优点：这种主动软组织放松技术可以快速满足长时间站立或需要缓解脚掌肌肉痉挛的人们对脚掌的防守需求。
坐姿，脚踝放松，并让脚心踩在网球或带刺治疗球上。在球上缓慢伸展脚趾并背屈踝关节。沿着脚掌慢慢滚动小球，找到足底筋膜张力较高的区域，在这个区域来回滚动小球，拉伸脚掌。

腘绳肌
优点：这种放松技术可以通过坐姿完成，因此，如果你是一办公室工作人员，白天就可以用这套动作来治疗自己的腘绳肌。
仰卧，屈曲膝盖，缩短腘绳肌，十指交叉抓住网球放在腘绳肌上。保持网球位置不动，缓慢伸展膝关节。大约从坐骨下方开始第一锁定点（用球锁定），然后逐渐向上移至膝盖。

股四头肌
优点：可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。
俯卧，将小球放于大腿下方，并让它在大腿下方前后左右滚动；感受球滚到哪个部位的拉伸感最强。球的滚动顺序，从髋附近逐渐向膝盖靠近。

小腿肌
优点：在紧急情况下用这个动作拉伸痉挛的肌肉非常有用。
将小球放在小腿肌群下方。缓慢背屈踝关节。

肱二头肌
优点：这是一种比较容易实施的软组织放松。
屈曲手臂，另一只手轻轻抓住肱二头肌并锁定肌肉。保持锁定，同时缓慢伸展肘关节。

肱三头肌
优点：这是一个比较容易实施的拉伸动作。
让一侧手臂伸展，另一只手握紧这只手的肱三头肌并锁定肌肉。保持锁定，同时缓慢屈曲肘关节。

游泳前需要做准备运动，游泳前可以做一些简单拉伸运动，将身体活动开，防止在水中因动作过大，导致抽筋，安全性不高，造成溺水等突发事件的发生。在游泳之前可以将肌肉拉伸开，做一些肌肉拉伸动作即可。觉得自己拉伸好了，大概20分钟左右，可以下水游泳啦。游泳时如果有不适症状，一定要大声呼救,让安全员第一时间赶来营救。游完泳后，也可以简单再活动一下，冲个澡，免得游玩后有抽筋等情况发生。

夏季游泳需注意的10大事项
　 1、忌不做准备活动即游泳
　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
　　2、忌游泳后马上进食
　　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
　　3、忌剧烈运动后游泳
　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
　　4、忌长时间曝晒游泳
　　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
　　5、忌游时过久
　　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
　　6、忌饭前饭后游泳
　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
7、女性忌月经期游泳
　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
　　8、忌酒后游泳
　　不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。
　　9、忌在不熟悉的水域游泳
　　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
　　10、忌空腹游泳
　　很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

游泳前都应该做哪些准备
01注意购买合适的游泳套装
游泳套装主要包括泳衣、泳镜、游泳帽等等，这些都是要提前买的，买好之后，还要试一下是不是合适，合适的话，游泳前就要准备好了。
02注意不要空腹
游泳的时候空腹会让你觉得身体不舒服，所以，想去游泳的话，最好先吃点东西，或者游泳之前吃点东西，不适宜吃太多。
03注意准备救生用品
救生用品其实主要就是救生圈，如果是初学的人，肯定是需要准备的，不然，万一出现了落水的情况，可能后果很严重。
04注意热身
游泳之前千万要记得热身，如果不热身，一下手可能出现手脚抽筋的情况，你在水里的情况会比较严重，千万要记得。