身体要是缺少蛋白质的话，会有什么表现啊？另外要是蛋白质不足怎么办，从哪里补

缺乏蛋白质会有这些症状：
1、缺乏蛋白质的患者，身体总是会觉得很疲惫，即使在家里休息一整天，疲惫感都是无法缓解的。而且患者的身体抵抗力会不断的下降，当天气转变或者着凉的时候，患者是很容易患上感冒。人们只要每次看到患者，总是发现他们经常流鼻涕和咳嗽等。给患者的工作和生活带来不少的影响、
2、由于身体缺乏蛋白质的关系，身体出现伤口的时候，会发现很难愈合，无论患者怎么护理，伤口愈合都是很漫长的一段时间。
3、仔细查看肌肤的时候，会发现肌肤变得没有弹性，摸起来有些粗糙感，显得暗淡无光泽。
4、去称体重的时候，会减轻了很多，查看患者的身体，会比以往消瘦很多。
5、骨骼发育也很不好，只要受到外力撞击，就很容易出现骨折的情况。
6、由于营养不良的关系，患者的身体还会出现水肿情况，走路的时候总是有一种晕眩感。到医院做检查，才发现有贫血的情况，给患者健康造成很大威胁。
7、女性缺乏蛋白质的时候，月经会变得很不规律。每个月来月经时间都对不上，有时候会推迟，有时候会提前来，每次来月经月经量都是很少的。而在哺乳期的患者，乳汁分泌少量，基本不够孩子吃。
8、记忆力也会变得很差，总是忘东忘西，工作的时候注意力也无法集中。

缺蛋白质该怎么补：
要是身体缺蛋白质，建议最好是通过食物来进行弥补，其中牛奶、鸡蛋、豆浆等食物都是用来补充蛋白质非常好的食物，它们也非常的简单跟方便。认为自己蛋白质缺乏的人，建议可以早上准备一杯牛奶或豆浆加一个水煮蛋，就能够起到对蛋白质非常好的补充作用。
除了这三种常见的食物外，生活蛋白质丰富的食物还非常非常的多，比如奶制品，肉类、蛋类、鱼虾海鲜类、大豆类等等，这些食物中的蛋白质含量也非常丰富。还有果仁中的蛋白质也比较高，比如瓜子、杏仁、芝麻、榛子、松子、核桃等等的蛋白质含量也很高。

身体要是缺少蛋白质的话，最直接的表现就是免疫力下降，你想下最近是不是感觉自己抵抗力很差，然后动不动就感冒之类的，如果身体中蛋白质缺少的话，是没有办法很好的抵抗疾病的，再者就是出现骨质疏松、水肿等情况，还有症状是很容易疲劳，最后像你说的记忆力下降也是症状之一。
如果不是很严重的话，不用担心的，吃点高蛋白的食物就可以了。像是牛肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，失眠的话可能是有点焦虑，每天睡前喝杯温牛奶能改善这种情况

高蛋白食物有哪些
高蛋白食物分为两类，包括动物蛋白和植物蛋白，具体如下：
动物蛋白
1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；
2.畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；
3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；
4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；
植物蛋白
1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。
2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻

记忆力减退怎么办
1、采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。
2、正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。
3、物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。
4、患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物：玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。
5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。