前一段时间生了一场小病，休息了一段时间，发现整个体力值都在下降，人总是蔫儿蔫儿的，所以想开始锻炼，但不知道怎么开始，毕竟现在身体还是比较弱的，如果直接加大运动量怕伤到自己，请有过相同情况的朋友指点我一下，我要从什么运动开始呢？是每天先慢走慢跑，还是可以直接去游泳，爬山，进行这些有氧运动了，如果在自己的家里的话，要怎么运动，才能很好的增强自己的身体素质呢？
最简单的就是跑步了，开始先散散步，然后再慢跑，这个真的是最简单的运动方法，一般是跑半小时左右，不过你还是根据自己对身体情况来调整，适应后慢慢的往上加，或者游泳、打球这些都可以的。
在家锻炼身体的方法：
01室内跑步
买个跑步机，室内跑步，制定跑步计划，每天保持一定的出汗量，有氧运动需要维持一定的时间，一般建议不低于40分钟。
02深蹲训练
双手抱头，保持身体竖直，缓缓下蹲，每组20，每日5组。
03仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌，可以在地板上铺设垫子，分组练习，每组20-50不等，注意控制运动量！
04俯卧撑
最简单的锻炼项目，还没有场地的限制，因地制宜，可以分组练习，每天建议俯卧撑不低于100。
05平板支撑
平板支撑可以有效锻炼纵横腹肌，磨练意志，一般支撑超过5分钟，都会大量出汗，是一项全面燃烧能量的好项目。
06倒立
倒立可以有效缓解长期直立状态下的身体疲劳，对脑血管疾病有一定的利好作用，不过倒立需要注意时间不要太久。
07跳绳
跳绳是非常方便的室内运动，是一项非常不错的室内有氧运动，长期坚持，于身心有益，不过要注意楼层隔音效果。
08臂力器
臂力器，顾名思义，锻炼臂力，同事协动整个胸腹肌肉群，可以根据个人情况制定分组运动量。
09哑铃
同臂力器，每日分组完成，达到室内锻炼的效果。
10健腹轮
健腹轮一定要学习正确的锻炼方式，避免无意间的自我伤害，每日分组完成。
对的，一开始锻炼身体的话，不要过于剧烈，因为不经常运动的人是很可能受不了的。我建议你可以先从慢跑开始，跑步不要什么技巧，只要你有双腿就可以了。但是值得注意的是，跑步前一定要做热身运动，如果没有热身直接跑步的话，很可能会造成拉伤。还有跑完步之后也要做一下拉伸运动，做完拉伸运动之后第二天身体才不会有酸痛感。其实运动并不局限于健身房，平时多走路，骑一下自行车，饭后散散步等都是属于运动的一种。在家里可以多做一些家务活，还可以买一个小哑铃，在家里练习举重运动等等。
刚开始运动跑步健身，要注意以下几点：
注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎：后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。
注意跑后拉伸
而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
注意饮食合理
跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。
(相关链接：跑步之前吃什么跑得快)
注意正确饮水
如果有定期的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
不管是刚开始跑步，还是经常跑步，跑步前中后都最好不要饮用冷水，最好是以温开水为宜。
身体素质差怎么办，如何调理：
01调整饮食
药补不如食补，任何药品都是有些许毒性的，如果身体素质差的人能够好好调整自己的饮食，并且做到根据自身体质搭配饮食，那么很快就会调整好的。
02排除疾病
身体素质差一定是有原因的，除了与饮食运动等等有关之外，身体患有某些疾病也是很重要的一个原因。所以说，先去医院做一个体检，排除疾病并了解自己素质差的原因是什么。
03适当药补
身体素质差没有特效药，但是可以根据自身体质选择一些调理型的药物，对你的体质进行适当调理，这样也能够增强体质提高身体素质。
04保持好的生活习惯
早睡早起不熬夜，每天不要过懒，坚持每天积极运动，并选择适合自己的运动方式，保持一切好的生活方式，你会发觉身体素质越来越强。
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