夏天到了为了让穿衣服更好看，我最近每天晚上都会去跑步，跑的圈数也比较多。有的时候跑完整个人都快累瘫了，所以经常会省去拉伸的步骤。但是我不知道这样会不会让小腿的腿型变丑或者对筋有什么伤害呢？希望了解这方面知识的大神可以为我解答一下，这样就免得我跑步反倒使自己的体态变丑啦。
不拉伸也不会影响的。很多人对拉伸有误解，以为拉伸后，腿就不会粗了，其实是错误的。拉伸是帮助身体尽快排出腿内乳酸的，不是防止腿粗的。拉伸了腿该粗还会粗的，压根就和拉伸没关系。
跑步后拉伸的好处在于：
1跑完步拉伸可以减少肌肉的拉伤和撕裂;
2增加关节的活动范围;
3增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
天哪，你怎么可能这样呢，这样对腿型的伤害超级大的，运动之前肯定要做好拉伸运动，这样对你的运动过程也有好处，而且在你跑完之处你进行拉伸的话，整个人都会很舒坦的，这样是对你的身体是有好处的，而且拉伸的时间最好保持在半小时左右把，这样的时间是最好的了，也有助于修饰腿型，下次运动之前记得拉伸啊。你可以尝试一下买一块瑜伽垫，有些视频网站上有很多拉伸的视频，在晚上吃完饭一个小时以后看着视频做些拉伸运动。
跑步后拉伸技巧
1、大腿前侧拉伸
将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。
2、小腿后侧拉伸
非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。
3、大腿后侧拉伸
利用栏杆做辅助，将拉伸腿搁在栏杆上，膝盖要尽量与栏杆保持水平状态;然后上身慢慢向腿部靠近，手拉着栏杆用力前倾，直至大腿后侧有酸胀感，这样保持15后秒再换腿。
4、大腿前侧拉伸1.0
利用瑜伽垫来做拉伸，将拉伸腿跪在垫在上，然后将脚背放平，支撑腿向前一大步，上身也跟着往前移动，让跪着的腿前侧有被拉伸的感觉，并且有酸胀感，保持15秒以上再交换腿。
5、大腿前侧拉伸2.0
接着上一个动作后，用手向后抓住拉伸腿的脚踝，将脚踝拉伸臀部，被拉伸的大腿前侧会感觉到有酸胀感，这样保持15秒以上后再交换腿，做同样的拉伸动作。
跑步前热身的十大好处
1升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤
2唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备
3激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快
4调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生
5促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛
6减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”
7促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象
8激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调
9更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济
10更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰
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