我们现在虽然出行有很多方式，大部分都是汽车，但是现在一段时间突然自行车开始又盛行起来了，而且很多人为了锻炼，很多人就是为了方便，可能上下班距离近啊，所以共享单车也就出现了，我前几天骑了一下，不知道是不是座椅高度有问题，我就骑了一小段，整个人就不舒服了，感觉对我的脊椎有很大的摩擦力，那座椅高度是如何调整啊？
根据自己的身高调节自行车座位的高度
1、想办法吧车固定站好；身体站直在车边上，一条腿抬起，大腿上表面和身体成直角，记下这个大腿高度，把车座调整到这高度，作为基准高度；
2、调好上面的基准高度后，根据感觉上下调节坐杆高度到适合自己的舒适高度。
3.人跨骑在车座上，脚后跟踩在脚蹬上，大腿、小腿伸直把脚踏踩到最下方时候，感觉腿部是自然伸直，踩的很实，没有扭动臀部去踩脚踏的感觉；这时候坐杆的高度刚好。就是适合自己的舒适高度。
4、这个高度很重要，耐心点仔细调节。如果有1——2CM的误差的话，长期骑行，容易伤膝盖。高个1——2CM膝盖后面痛，矮个1——2CM膝盖前面痛。你不想骑车锻炼，把自己膝盖搞伤了吧，那就仔细研究3、这段话，耐心的调节高度。
5、调节好坐杆高度后，就可以骑车了。骑行时候注意，用前脚掌踩踏，两脚平行于车身，脚后跟不要剐蹭到车架后下管。这时候脚踏踩到最底部时候，膝盖略微弯曲，大腿和小腿之间夹角大约为150°。（骑行姿势也很重要，提高踏频，安全骑行。就靠这标准姿势了。）
自行车的高度应该根据个人的身高比例或者个人喜好调节的，非专业人员一般不会太过去讲究这个高度值，毕竟对于上班族来说自行车只是个替代工具，不会太过注意。一般人骑自行车喜欢根据自己的喜好调节， 觉得座椅高一些骑车不会太累，如果个人感觉脊椎压力过大应该是你的座椅高度不太适合自己，况且现在多数人员选择共享单车，不会过度注意车座的高度，适合就好，你可以根据自己的情况调节一下。
自行车骑久了不舒服的原因：
1，车架尺码与你身高不匹配。比如身高一米65左右骑14.5或15寸的车架、一米7左右骑16寸车架，一米75左右骑17寸的车架，一米8左右骑18寸车架。车架的尺寸是关键，不同尺寸，会导致整车与你是否相配。比如我高一米73，骑美利达挑战者900，15寸的，感觉身子缩着放不开，爬坡时使不上力；换成17寸的后感受明显改观。
2，几个重要配件的尺寸也要匹配：坐垫的高度（怎么调到适合自己的高度，网上有教程）、把立的长度（以山地车而言，常用的有70mm、80mm、90mm、100mm，比如我的胳膊比其它一米73的人要长一点，因此最后确定的是90mm长的把立）、车把的形状（分直把和燕把、直把一般是580mm－680mm的长度，适合平地高速和爬坡，燕把在720mm－800mm，适合越野骑 提高操控性）、龙头的高度（有几个垫圈是可以上下调整的；龙头高了，适合高速下坡，但爬坡、顶风、平路的发力踩踏都会用不上劲）、此外，坐垫的前后位置是可以移动的、以上各种长度的把立，各有正6/7 °、0 °、负6/7 °、负10 °、负17 °的上扬或下俯的角度，可以改变车把的高度，这些属于微调。。。
3，怎么选、网上也由教程 比如根据自己胳膊长度选把立的长度等，有计算公式的。调的话 找有经验的老骑友或车店师傅、我是去车店花了400块做了fitting（静态fitting、自己身体的和所适配的车架和配件的尺码参数，都有专业设备和师傅测得）,现在是一天可以玩越野50公里，除了体力要虚脱（毕竟四张几的人了）外，没有任何不适，感觉人车配合特好。
4，你说的“自行车”，如果是普通坤车、买菜车、共享单车，那肯定是不舒服不好骑的，换一辆带变速系统的、一两千块的混合型城市运动车或山地车（比如捷安特、迪卡侬的），肯定有改善。如果按上面所说，配好尺寸，买辆三四千的更好骑。七八千的则越骑越有力，它不但轻而且对路面的力回馈好，好比穿运动鞋在马路上跑步（不好骑的，好比在沙地上跑步，它泄力）
骑自行车好处多多。
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
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