天哪噜我刚得知个消息，就是我们公司下周要组织军训，差不多一周，疯了吧，说的是为了锻炼我们的身体，提高我们的凝聚力…我这都毕业好多年了，好多年没经历过军训了，这段时间超级怕晒的，请问下军训时怎么防晒，有什么超级好的防晒黑技巧吗
军训防晒黑小秘方
01清晨：早餐前喝一杯力度伸泡腾片泡出来的橙味水，酸酸甜甜的，提神、增强免疫力、美白。洗完脸用了化妆水后，先在脖子和脸上涂上一层芦荟胶。之后涂抹上防晒霜，spf30的指数刚刚好，质地清爽还不油腻，能有效抵挡紫外线的侵害。然后在头发上喷上有防晒功效的润发水，就可以安心的出门了。
02中午：无论多困，时间多紧，都要彻底洗一次脸，在用凉毛巾敷一下脸部，唤醒肌肤活力。午睡醒来，按早上的步骤涂上防晒品。为了保持白嫩皮肤，千万不能偷懒~
03傍晚：有时间的话，把防晒品洗掉，涂上保湿凝露去继续晚上的训练,如果你们晚上还训练。晚上：睡觉之前，涂上一层晒后修复精华，能有效的修复你白天晒到的肌肤。(训练已经很累了，就不要再玩手机了，会有黑眼圈的，保养一天的皮肤也完了)
另外，军训时要随身携带防晒品，要选适合自己皮肤的，选SPF50/PA+++就可以。品牌防晒霜是曼秀雷敦、妮维雅、碧柔等品牌就不错。还有，脖子是最容易脱皮红肿的，因为汗会积在那里。加上军训的服装又闷又热，身体的清洁工作也要做好，就算人多抢也要洗。
最重要的一点就是，不论有光还是没有光，不论晴天还是阴天，一定要涂防晒，不能因为偷懒就不涂防晒。而且只要是露出来的地方都一定要涂，在涂抹防晒霜两个小时后，要记得补涂。在休息的时候一定要站在避免被太阳晒到的地方，尽量减少被太阳晒到的时间。还有就是要记得补水，带一个自己的水杯，在休息的时候喝多一点水，补充身体的水分，如果有低血糖的话，可以在白开水里面添加一些糖。在军训休息的时候可以利用时间，用湿毛巾敷一下裸露的皮肤。
晒后修复的方法：
1、用冷水洗脸
晒后的肌肤一般都会发红发热，如果这个时候，就用冷水洗脸的话，就可以让脸上的皮肤镇静一下，也可以用毛巾包着冰块，来让发红的皮肤减缓燥热，也可以用毛巾包着冰块来为皮肤缓解压力。千万不要用自己的手去抓皮肤，这样会加剧晒后斑的产生。
2、使用修复产品
修复产品都可以帮助皮肤尽快的从晒伤中恢复过来，可以事先将修复产品放于冰箱内冷藏，会有更好的效果，将产品挤出适量在掌心，然后将其轻轻地，涂抹在人们脸上发红发烫的位置，同时轻柔的拍打，可以帮助皮肤迅速的恢复过来。
3、做好补水保湿
对于晒后的肌肤应该首先做的是补充水分，这样便可以加速皮肤的新陈代谢，千万不要急着用美白产品去黑。
4、晚上重点美白
晚上重点美白可以帮助皮肤更好的恢复，晚上护肤品会渗入到皮肤的底层，帮助皮肤进行恢复，也为第二天增强自身的抵御紫外线的能力。
晒后修复需要用冷水洗脸、使用修复产品、做好补水保湿以及晚上重点美白，采用这些方法之后，便可以让晒后的皮肤迅速的修复过来。
军训期间饮食注意事项
首先，不要大量灌冰水。不要“大量”是因为会对肾脏不好。平时肾脏是“几口几口”地处理你的饮水，习惯了慢节奏，突然增加工作量它可受不了。不要“冰”是因为高强度的训练让你体内每一个细胞、每一滴血液都燥了起来，这时候一盆冰水浇下来，容易“抽筋”。对于它们的主人也就是你来说，就是痉挛和绞痛。
然后，可以试着进行一些“花式”饮水。高温带走水分的同时，也带走了一些无机盐。偶尔出出汗不打紧，军训期间的连续作业就很容易导致体内盐分告急了。搞花样很简单，加点盐、糖、蜂蜜、茶叶、柠檬片、枸杞、绿豆、玫瑰花……随便你挑选，随便你搭配。当然，直接喝运动饮料也不错，推荐选择低糖的。盐的量也要控制，以稍有咸味为好，东北、华北、西北地区口重的同学注意酌减。
军训期间第二重要的是好好吃饭，总体原则是：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐也别饿着，夜宵还是尽量不要。
早餐要吃饱，主食、肉、鸡蛋、蔬菜、牛奶、水果，坚果，总之越丰富越好。实在没胃口的，也要自己想想办法，比如吃点开胃的小咸菜。否则一上午高强度的训练很容易发生低血糖、晕倒等状况。
午餐应该不用嘱托什么了，饥肠辘辘的你可能只恨教官训话时间太长。有那种先唱歌才能吃饭的时候，记得一定要大声唱，否则一遍两遍不算完，轮到你们班的时候，就剩菜汤了。
晚餐就需要斟酌了。吃太多吧，不利于消化，更不利于减肥。吃太少吧，晚上会饿得睡不着觉。所以，晚饭摄入的食物尽量多注意搭配，而不是量。粗杂粮、肉蛋奶、水果蔬菜，听说过膳食宝塔吗？照着吃就没错了。
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