最近有减肥健身的计划，所以想买个体脂称，能看下自己的体脂率，不知道体脂称如何挑选啊，有啥技巧不

什么样的体脂称好用：以及挑选体脂称的技巧
1. 必知：体脂秤的工作原理
体脂秤是采用BIA（生物电阻抗法）测量法来测量体脂，这种技术的原理，就是靠脂肪组织和非脂肪组织不同的导电率，来区分它们。
脂肪组织和非脂肪组织里的水分含量不一样，所以电阻率也不一样，非脂肪组织水分更多，电阻也更低。脂肪因为含水量非常小，所以电阻要高一些。

2. 体脂秤测试身体数据越多越好吗？
其实不然，无论是几十元的体脂秤，还是几百元的体脂秤，其核心硬件都是重量传感器和电极（用于BIA分析法）。
对于大部分用户来说，最需要关注的三项数据分别是是体重、BMI指数、体脂率，而其他的数据，都是基于用户的身高、性别、年龄、体重、体脂率等基础数据，再结合一定数据模型算法得出的。
当然，不同的品牌，算法也存在差异，但总体来说，不会差太远。

3、你最该关注的身体三项核心指数：
丨体重
体脂秤测量的数据中，体重是很关键的一项。根据我们之前对数款体脂秤的评测结果来看，体脂秤在测量体重方面的精确度普遍不错，误差均没有超过0.1kg。
丨BMI指数
BMI指数（即身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重的公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
由于这两项数据只与体重和身高有关系，因此体脂秤提供的体重数据和BMI指数在准确度上都较高，各个产品型号之间体现不出差异。
丨体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。
体脂秤在数据准确性上，能够真正体现出差异的是体脂率。

4、选购时重点考虑这三点：
我们将体脂秤的选购重点应该放在体脂秤和APP的易用性上。一款可用性强的APP不仅可以储存大量历史记录，生成趋势图，帮助用户了解到日常生活习惯给自己身体带来的影响，还能给予用户运动和饮食方面的建议，让人们达到更好的身体状态。
丨与手机连接是否顺畅
体脂秤与手机连接的方式目前有两种：蓝牙或是WiFi连接。普通体脂秤的连接方式是蓝牙，好一点的体脂秤一般具有蓝牙和WIFI两种连接功能。
在选购时，要考察体脂秤与手机连接的速度，以及数据上传的速度。因为在我们评测体脂秤的过程中，我们发现有些产品App启动非常慢，接近３０秒，手机都黑屏了它还没有完成启动，大大影响了用户体验。
有的体脂秤在测量结束后，数据不会自动上传到App，而需要手动上传，上传的速度很慢，失败率很高。
而好的体脂秤会让你很省心，当你站在体脂秤上，数据就可以自动同步到App，而且还可以自动记录下体重，生成体重变化趋势，甚至还会对于用户运动和饮食方面进行记录，并提出建议。
丨数据的存储和趋势反映
在数据方面，当然越丰富越好。现在，很多体脂秤的App可以记录多位用户的测试数据，有的可储存多达16人的数据。
在购买体脂秤时，还需要考察在断网脱机情况下，是否能存储数据，重新联网后数据是否能自动同步到APP云端。
在数据趋势图上，优秀的产品在每个测量点上都显示了具体的数值，而不单单是一条曲线，这样的设计可以让用户更加清晰的知道，每天的测量数据变化了多少，而不用来回移动曲线再获取具体数值。
丨易用性
体脂秤的易用性体现在很多细节方面，比如LED显示屏的可读性，3.5英寸蓝色背光显示屏，在读数时会比2英寸非背光显示屏更加舒适。
再比如，有的体脂秤可以直接以“斤”为单位来显示体重，而不需要根据显示的“公斤”数去换算。
另外，体脂秤的边角设计也很重要，边角设计成一定弧度的，可以避免被边角磕碰受伤的情况发生。

现在很多健身机构开始推荐大家使用这个体脂秤，个人觉得这个秤没有什么意义，只能当做个参考值来看看，体脂还不如体重看起来更有效果，其实减肥的目标不都是以最终的外形变化为主么，不过要选择的话，我个人建议买华为的荣耀智能体脂秤。科技实力在哪放着呢，不论准不准，心里安慰也是很重要的吧，比起三无产品的购买，自己也放心很多，比较靠谱。个人觉得减肥健身的关键点更应该是合理去控制饮食增加运动，辅助的产品，并不需要购买。

体脂称和体重秤的区别：
1、使用方法不同
体脂秤必须要光脚踩在秤上，与金属片或导电膜接触才能测量出其他数据，部分体脂称还需要双手紧握测量棒，然后输入性别身高体重年龄等详细数据。
体重秤只需要站上去时双脚平衡，确保数值的准确即可。
2、测量数据不同
体脂秤除了体重还能测出体脂、肌肉量、骨量、蛋白质等等数据，某种频率电信号通过人体时，脂肪部分比肌肉和人体其他组织的“阻抗”更高。肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪不导电。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以测量出脂肪、肌肉以及其他成分的含量。
体重秤的作用主要表现在其本质用途上，它能够准确的称量人体的体重，并且通过每日的体重变化，反应某段时间的体重控制情况。
3、倾向方面不同
体脂秤比较倾向于健康方面，而体重秤比较倾向于身形。如果你比较注重养身健康，建议选择体脂秤，但如果你只是想单纯地测量体重，建议选择体重秤。
4、价格不同
相对来说，体脂称比体重秤更贵点，因为体脂称测量的数据更多些。

我最近也要减肥健身诶，好巧，分享下我的减肥方法吧
01饮食原则：
1、千万不要跳过任何一餐。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。
2、每天吃5-7小餐。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效。
3、多喝水。水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
4、控制碳水化合物摄入。碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
5、蛋白质很重要。蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
6、了解你摄入了多少卡路里。管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
7、吃水果减肥要合时。水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、吃东西要慢。减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
9、多吃纤维素。纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。

02饮食搭配：
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
2、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多 餐 少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物 纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不 利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充 水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里 ，这 种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

03运动减肥：
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。
以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考：
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟