有什么能缓解腰痛的健身操？

缓解腰酸背痛的方法

一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

上班族的时间是非常紧迫的，一般来说都是过着两点一线的生活，家里公司两地跑，就算想锻炼身体都抽不出时间。平时要尽量避免一个姿势久坐，半个小时就要站起来活动一下，如果条件不允许，就趁着喝水喝咖啡上厕所的时间多扭扭腰甩甩手踢踢腿，这些虽然不能起到强身健体的作用，但也能够缓解疲劳。午休时刻，在午休前或午休后拉拉筋骨，自己反手按摩按摩腰部，或者买个垫子在比较宽敞的地方滚滚腰。平时使用软垫垫在屁股下，再用一个软垫垫在腰后，这些方法在一定程度上都能够缓解腰部疼痛。

引起腰背疼痛的常见原因有以下几点：

1.急、慢性损伤
（1）急性损伤：如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。
（2）慢性损伤：长期伏案工作，姿势不良；或长期弯腰工作，或妊娠、肥胖等引发的，如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。

2.炎性病变
炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。
（1）细菌性炎症 可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。
（2）非细菌性炎症 风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，骶髂关节致密性骨炎等。
（3）病毒感染，常见的有带状疱疹。

3.脊柱的退行性改变
如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑脱及脊柱不稳定等。

4.骨的发育异常
脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑脱，驼背，腰椎骶化或骶椎腰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骶骨，下肢不等长，扁平足等。

5.肿瘤
骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。

6.内脏疾病引起的牵涉性痛
妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背疼，肝脾和心脏病可引起背部疼痛。糖尿病导致的神经炎等。

7.精神因素
随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，抑郁症。

上班族做容易得的几种病

1.颈椎病

长期使用电脑，而且还保持固定不变的不良姿势，这会给颈椎带来压力。例如在使用电脑的时候，高高地架着胳膊，低着头伏案工作，工作1个小时就有肩膀麻木、腰背酸痛之感。

缓解方法：使用的电脑桌高度最好别超过70厘米，可以每天2次颈椎操。注意颈椎保暖。

2.干眼症

一整天都得对着电脑，有些人在下班后还回家加班继续工作，眼睛容易干涩、酸痛，干眼症也极易形成。

缓解方法：眼睛和电脑显示器最好保持在70厘米以上，工作的时候，房间的亮度最好和屏幕的亮度一样。此外，如果眼药水也别频繁使用，一般眼药水含有防腐剂，长期使用会对结膜角膜造成一定的伤害。



3.萝卜腿

长时间地坐在电脑前，腿部肿胀，小腿肚上的血管凸起，这可能是静脉曲张的前兆。

缓解方法：建议每隔一小时站一会，做10个简单的下蹲运动，帮助下肢静脉回流。如果发现双腿酸沉，有憋胀等现象最好及时就医。

4.鼠标手

鼠标手也是上班族常见的电脑病之一，由于长时间的握着鼠标，食指或是中指容易麻木、疼痛，大拇指的肌肉反应迟钝无力，导致“腕关节综合征”的发生。

缓解方法：在使用鼠标的时候，手臂最好别悬空，减轻手腕的压力。避免上肢上时间的固定、机械、频繁的活动，别过度用力敲打键盘和鼠标的按键。

5.皮肤过敏

电脑显示器在开机状态时，周围会形成一个静电场，房间空气中悬浮的灰尘都吸入这个场中，长时间的对着显示屏后果可想而知，它会让面部皮肤受到刺激，导致过敏起疹等发生。

缓解方法：经常开窗通风、保持键盘清洁，使用键盘后最好先洗洗手再吃东西，不使用键盘的时候可以用布将键盘遮盖住。