我是一名办公室职员，可能是因为平时工作压力比较大，感觉最近比较困倦，上班和开会的时候也难以集中注意力。我平时睡觉的时间也不是很短，大概能睡六个小时以上。但是很容易做梦，而且睡眠比较浅，有一点动静就会惊醒。尽管是睡觉了，起床之后还是感到累。我想知道有没有什么方法能够提升我的睡眠质量，缓解我的疲劳。如果有谁有解决的方法，请告诉我吧。
分享几个提高睡眠质量的小方法
01食物疗法。在一般情况下晚上临睡前喝一杯温牛奶，半小时后即可进入睡眠。
02心理行为疗法。上床前不要给自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法，上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”晚上入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛、不要开灯看表。
03选择看书而不是打开电视，但一定要是纸质书，不是电子书，因为大多数电子阅读器有强烈的背光。睡觉前的放松阅读可以帮助你快速进入深度睡眠。
04睡眠环境。睡觉时调低卧室温度，将窗帘拉上遮住光线，如果对声音很敏感可以戴上耳塞。
05睡前锻炼。如果你消耗掉你的身体能量那当然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以进行30-45分钟左右的有氧运动，也有助于睡眠哦。
06洗一个热水澡。在运动完后比起爽快的冲个凉水澡，洗个热水澡是更好的选择。洗完后，躺在床上，在温度降下来的同时睡意也会找上门来。
07睡觉前6小时内避开咖啡因的摄入。睡前喝咖啡、茶或碳酸饮料都不是明确的选择，因为他们里面含有的物质会使你更兴奋，睡意减弱。
睡眠质量差这个问题在当今社会是非常普遍的，尤其容易发生在工作压力比较高的人群中。睡眠质量低可能会影响您的工作效率和精神状态，建议您可以戴蒸汽眼罩，蒸汽眼罩是一种可以发热的眼罩，对于舒缓眼部疲劳，提高眼睛舒适度，促使人体快速进入深度睡眠是很有帮助的。除此之外，您可以选择多做一些体育运动，体育运动可以加快体内的血液循环，促进睡眠质量的提高，对您的身体健康非常有帮助。
睡前吃什么有助于睡眠
01睡觉前喝一杯温牛奶有助于睡眠。这个相信很多人都知道，牛奶中含有镇静安神的成分，睡前喝一杯温牛奶可以放松神经，有助于睡眠。
02一杯淡淡的蜂蜜水，蜂蜜不要放太多，微甜就好，用温水来泡。蜂蜜水对睡眠浅的人有很好的安眠效果。
03睡前吃一根香蕉有助于睡眠，我们都知道香蕉有通肠的效果，但很少人知道香蕉有安眠效果。香蕉富含镁元素，镁元素可让肌肉松弛，有助于睡眠。
04睡前喝一杯菊花茶同样有助于睡眠。热水泡干菊花来饮用，对神经有镇静效果，可以让神经放松。
05睡觉前喝一杯用红枣泡的茶有助于入睡，红枣富含维生素C、磷、铁等营养元素，有安神的作用。
晚上老是做梦怎么办
睡觉前尽量不要多想。我有时候也经常这样，躺到床上不是尽快的入睡而是胡思乱想，想想今天干了些什么啦，有些什么新鲜事了，明天又有什么事情要做。这样的结果导致了睡觉睡不好，老是半夜被梦惊醒（噩梦）。因此我们睡觉前最好不要多想，让自己平静一些，尽快的进入梦乡，即使是做梦也做个好梦。
睡前可以听一些轻音乐。听一些音乐可以缓解我们的心情，尤其是轻音乐，可以使我们的大脑得到放松，不至于有太大的压力。我们还可以尽快的入睡，我睡觉前就比较喜欢听一些歌，戴上耳机，放低音量，使自己尽快的入睡。相信这样我们可以一觉睡到天亮，就不会再做恶梦了。
睡觉前不要再做过多的事情，给自己一个缓冲的时间。忙了一天的工作，回到家就要歇一歇了。睡觉之前就更不要再做事情忙工作了，给自己一个休息的时间，睡觉前也可以得到放松。有了这样一个缓冲的时间，晚上也就不会再梦到工作，电脑，忙碌了。
早一点入睡，调整好自己的作息。很多人会说睡的迟一点，入睡很快。但是有时候我们睡得越是迟，反而越睡不着，脑袋也总是浮现很多的画面，晚上又是做梦。所以记得要早睡早起，安排好自己的作息时间表，良好的习惯可以保证我们的睡眠质量。
如果还改变不了现状的话，建议去看一下医生。不要老是拖着自己的情况，我们应该对自己的身体负责。去医院仔细的询问一下医生，将自己的情况一一告诉医生，对症下药，希望可以达到很好的效果。
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