总听不同的人说什么碳水化合物之类的，好像是吃太多的碳水化合物会让人变胖，这个是真的吗？那还能吃些什么东西啊？对了到底什么是碳水化合物啊，可以详细的举例说下吗？
减肥的人吃什么食物
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。
富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物有很多，比如每天所吃的米饭、馒头就富含碳水化合物。谷物是人体获取碳水化合物的重要来源，所以我们常吃的玉米、高粱、大麦等物都含有丰富的碳水化合物。
豆类蔬菜当中含有碳水化合物也很丰富，比如黄豆、菠菜、土豆、胡萝卜、扁豆等食物。很多糖类的食物中含有碳水化合物含量也很多，糖类在很多食物中都有涉及到，比如常见的白糖，蔗糖等。
水果中也富含碳水化合物，比如香蕉、西瓜、葡萄、甘蔗、甜瓜等水果。坚果中的碳水化合物也有很多，比如松果、开心果、腰果、杏仁等。
碳水化合物柱是由碳和水组成的化合物，我们平常吃的蔬菜，水果，还有谷类都富含碳水化合物，所以说碳水化合物还是我们人体日常生存所必须的一种物质，不能完全的戒除，不然的话会导致身体不健康，甚至是引发一些疾病，想要减肥的话，还是要搭配适量的运动，光是盲目的节食的话是不对的，会对身体造成更加大的损伤，这样的话就得不偿失了。而且效果也比较差，很容易反弹，所以还是要坚持锻炼，保持健康的饮食习惯和作息习惯，这样减肥才能比较正常的进行下去。
碳水化合物的作用
1、供给能量：每克葡萄糖产热16千焦(4千卡)，人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量，我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65％为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高，摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄人单糖或双糖如蔗糖，除能补充热量外，不能补充其它营养素。
2、构成细胞和组织：每个细胞都有碳水化合物，其含量为2％—10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。
3、节省蛋白质：食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。因此，完全不吃主食，只吃肉类是不适宜的，因肉类中含碳水化合物很少，这样机体组织将用蛋白质产热，对机体没有好处。所以减肥病人或糖尿病患者最少摄入的碳水化合物不要低于150克主食。
4、维持脑细胞的正常功能：葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，当血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。
5、其它：碳水化合物中的糖蛋白和蛋白多糖有润滑作用。另外它可控制细脑膜的通透性。并且是一些合成生物大分子物质的前体，如嘌呤、嘧啶、胆固醇等。
能够减肥的运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
平开门衣柜和开放式衣柜大比拼，衣柜知识课堂来讲课2014/11/17 12:33:18
衣柜有着不同的设计风格，无论是在设计的时候还是在我们选择的时候都有着不同要注意的点。平开门衣柜是一种相对传统的开放式衣柜，而开放式衣柜 比传统的衣柜更加的前卫，更加的有时尚感。两种衣柜各自不同的优点由衣柜知识课堂来告诉你。
最美女生卧室188金宝搏备用网址风格之打造新古典卧室的全新面貌2015/1/3 12:58:05
女生卧室总是充满了温馨可爱的感觉，而新古典风格的女生卧室在188金宝搏备用网址的时候打破了传统的188金宝搏备用网址方式，成就了新古典风格全新的面 貌。即使是女生卧室，新古典风格在设计的时候仍然是以简朴为主，为女生营造了温暖的小窝。
新人188金宝搏备用网址谨记之墙面瓷砖验收小攻略2015/6/3 8:56:29
为了使厨房或者卫生间的墙面变得更加美观，不少家庭会在墙面装饰上动脑筋，其中使用比较多的一种就是在墙面上铺贴瓷砖。目前市场上的瓷砖品种繁多， 质量更是参差不齐，要想铺贴出满意的效果，瓷砖的验收很重要。你知道墙面瓷砖验收的方法吗？
墙地面装饰品牌之米素壁纸和明爵地板，地板壁纸品牌资讯解读2015/5/17 7:47:27
关于装饰当中的墙地面设计，我们最好的做法就是尽可能的将高质量产品用上去，选择好的品牌就显得比较重要了。本文就是介绍了墙地面建材当中 比较出名的米素壁纸和明爵地板，同时其他的墙地面建材品牌也进行简单的罗列，方便用户参考。
漏水的厨房天花板是个烦人精，找到原因才能摆脱它2018/1/18 20:51:34
厨房天花板漏水向来是一个非常讨厌的问题，厨房本就油烟湿气比较重，如果再加上漏水问题进行掺和在里面，势必造成一个不小的麻烦，很多人见到漏水第一个念头就是接，实在不行就是堵，很少有人追根溯源的寻 找漏水的问题，只要漏水现象不严重的话，单着势必是一个不小的隐患，大家要学会防患于未然。
汽车改装不新鲜，车库改造更时髦2017/12/17 12:48:25
闲置的车库通常被用来堆放杂物，但是你有想过改造车库使它变成一个不一样的空间吗？改装汽车并不新鲜，但是改装车库想必大家都很 少听说吧，可它却是近年来流行的改装潮流呢。现在就让小编为你介绍时髦的改装车库的方法吧。
豹猫如何鉴别是否纯种，纯种豹猫的性格如何，豹猫的挑选技巧2019/7/9 22:52:53
亚洲的野生豹猫是我国二级保护动物，是濒临灭绝的物种，野性也极强，因此并不建议家里购买做为宠物，若是想要饲养 的话，可以选择养一只孟加拉豹猫来做为宠物。今天小编给大家介绍一下如何鉴别挑选一只豹猫。
188金宝搏备用网址哪些地方不能拆改？阳台半截墙能不能打掉？2018/11/14 22:47:38
很多伙伴们喜欢自行发挥自己的创意，只要是一进户，看着户型哪里都不太顺眼，然后就是一顿拆拆拆。其实这样做是很危险的一种行为，不但日后188金宝搏备用网址保证金很 难退回，如果拆到了不该拆的地方，还要面临了不小的修复费用并且还会危害到整栋建筑的安全。
复合地板保养要注意哪些，复合地板一般用什么保养的？2014/10/10 0:04:17
复合地板作为一款现代188金宝搏备用网址十分受欢迎的建材，它与纯实木地板有着相同的环保性能，但相比纯实木的地板价格更加优惠，保养更加方便，相比一般 的强化复合地板和塑木地板更加上档次。如此价廉物美，深得人心的复合地板188金宝搏备用网址时怎么少了它？
什么是扇灰？扇灰工作的时候会产生甲醛吗？如何检查房屋中的甲醛2019/3/2 11:37:21
甲醛问题一直是很多人的心腹大患，尤其是那些新房刚刚188金宝搏备用网址好，就想要入住的人来说更是如此，甲醛的问题如今随着大家健康环保意识的不断提高，而渐渐 被放到桌面上来讲道了，188金宝搏备用网址会产生有害气体，那是肯定的，不过扇灰工作的时候会产生甲醛吗？
设计图纸中蕴含的秘密，188金宝搏备用网址前期设计图纸怎么看2015/3/1 10:18:30
当188金宝搏备用网址公司把一张设计图纸放到你面前询问你意见的时候，你会不会惊呼这也太复杂了，让我怎么看的懂。其实设计图纸之所以复杂就是因为这里面蕴含着非常多的东西，跟未来的188金宝搏备用网址都是息息相关的，所以说看懂设计图纸 就是188金宝搏备用网址前期准备当中非常重要的一项工作了。今天就让我们一起来看看188金宝搏备用网址设计图纸该怎么看。
五招厨房188金宝搏备用网址手法，教你如何化解厨房风水霉运2014/12/31 12:35:32
出去吃饭经常可以看到“厨房重地，闲人勿进”这样的纸条，由此可见厨房在我们中国人的观念里究竟有多重要。家里的厨房也可以看做是“重地”了，家里的厨房如果风水有问题那就会影响到一个家庭的财运和福运等等。所以赶快 跟着小编来学几招厨房的188金宝搏备用网址手法，让你完美化解厨房的风水问题，远离霉运，把福气纳进家门。
60平的小户型，在她手中，硬生生变身大house2017/11/11 20:12:57
现今，房价越来越贵，人们买房的压力也越来越大，特别是对于刚从大学毕业或工作没几年的小年轻来讲，买房近乎天方夜谭，连首付都很难付清。在这种情形下，市场上的小户型房屋开始崛起了，这种60平左右的小房屋，因其价格便宜、功能较全，俘获了不少年轻人的心。虽然面积空间 狭小，但是不少年轻人都通过创意十足的188金宝搏备用网址，硬生生把60平米的小户型变成了大house。
布艺沙发如何清洗，你不知道的布艺沙发清洗方法2015/3/14 9:02:19
布艺沙发是很多家里的标配，它不仅柔软透气，还有很好的亲肤性，是很多用户的选择。但 是布艺沙发的清洁要如何去做呢？本文就介绍了不同材质、不同污渍和一些沙发清洁保养的方法。
狗狗的牵引绳该如何选择？背带式牵引绳和项圈式牵引绳的特点2019/9/26 15:57:00
对于现代家庭来说，宠物狗是家庭生活当中非常重要的一部分，现代人工作特别的忙碌，再加上压力也很大 ，在这种情况下饲养一只狗狗的话，帮助自己度过无聊时光的同时也可以有效的排解心中的压力。
唐山元洲装饰公司怎么样？唐山元洲的188金宝搏备用网址效果好吗？2015/9/21 16:24:46
家，是你停泊的港湾，是你解除疲劳、放松心情的居所，而这一切完全取决于家居188金宝搏备用网址的好坏，选对了装饰公 司也可谓选对了婆家。唐山元洲装饰公司作为唐山地区知名的装饰企业，其188金宝搏备用网址效果到底如何呢？
