我每次说减肥都失败，哎真的挺难的，是不是没掌握好方法啊？减肥的错误方法有哪些？为什么会失败

不正确的减肥方法有哪些
不正确方法之一：一朝抽脂，终生苗条
有一种减肥理论说，胖子的脂肪细胞数量是普通人的3-10倍，不管怎么减肥，脂肪细胞只会缩水，数量却不会减少，稍微多吃一点，这些“饿瘪了”的脂肪细胞
立刻就会膨胀起来，让之前艰辛减肥的成果付诸东流。解决的办法有一个：抽脂！脂肪细胞的数量在成年后基本恒定不会再增长，把它们抽出去之后，数量少了，从此一劳永逸。
错！脂肪细胞是身体的“备用电源”，我们吃下去的食物转变成能量后供给身体使用，如果有富余，就会以甘油三酯的形式被存放在脂肪细胞中，以备不时之需。远古祖先们过着饥一顿饱一顿的生活，让身体养成了这种“屯粮”的习惯。

不正确方法之二：过午不食，想胖也难
随便打开个搜索引擎，查找“晚上__点以后不进食”，你会发现从4点到10点，说什么的人都有。到底几点吃最后一顿是安全的？答案是：只要你一天里吃下去的总热量不超过你一天所消耗的热量，随便几点钟吃都没有问题。
的确有很多人通过贯彻在每天的某个时间之后坚决不进食而获得了很好的减肥效果，那是当他们感觉饥肠辘辘时，这项坚持帮助他们抵制了食物的诱惑，毕竟减肥的真谛就是让吃下去的比消耗掉的要少，感到饿是正常的。

不正确方法之三：饭前喝水，把胃占满
多喝水是健康的好习惯，也是减肥的人应该做的，但如果指望饭前喝上几杯水来控制食欲则不太现实。
一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。因此，饭前喝一小碗汤，有助于减少接下来的饭量，可是清水在胃里无法停留，很快就被排空了，胃也就不会给大脑发出“三分饱”的信号了。

不正确方法之四：西柚西芹，越吃越瘦
外国的月亮不会更圆，外国的水果蔬菜也不会让你越吃越瘦。除了西柚和西芹之外，经常登上时尚杂志、女性网站的减肥专栏的“负能量食品”还有冬瓜、香菇、白萝卜、菠萝、番茄、苹果、香蕉、西瓜、猕猴桃等。
所谓的“负能量食品”就是所含的热量极低，而人们吃下这些食物时，咀嚼、吞咽、消化、吸收过程所耗费的能量，比这些食物所能提供的能量还要多，所以就会“越吃越瘦”。但事实上，人们至今还没有真正发现这样的食物，所有食物含有的能量都比吃它们所需付出的能量要高，更别提大量地摄取某一种单一食物不利于健康了

不正确方法之五：戒肉戒饭，戒奶戒蛋
关于减肥时期的禁忌食物，说法也是五花八门，其中有比较科学的“远离饮料和油炸食品”，也有比较极端的“不能吃肉”、“不能吃荤”和“不能吃饭”。
事实上，在减肥时期，由于进食总量的减少和运动消耗的增加，维生素、矿物质等营养元素很容易匮乏，从而影响人体健康。因此，在控制热量的同时，更要注重营养，力争做到只减脂肪，不减健康，而且这是完全能做到的。肉类能为我们提供蛋白质和铁，谷物含有B族维生素，奶类是钙的最佳来源，鸡蛋也富含蛋白质和各种维生素。

不正确方法之六：狂喝咖啡，利尿减肥
黑咖啡所含的热量较低，100克黑咖啡只有约2.55千卡的热量。咖啡中的咖啡碱会促进肾上腺素的分泌，而这种物质可以促进脂肪分解。此外，咖啡还具有利尿的作用，这就是“喝咖啡减肥说”的原理。
听起来也头头是道的，可是又错了，咖啡不但不能减肥，相反的，咖啡喝得过多，还会对心血管造成负担，影响人体健康。人体的生理活动是非常复杂的，各项因素互相作用，虽然咖啡鞣酸、咖啡碱等成分被认为有减肥的功能，但通过科学家在大鼠身上进行的实验表明，喂食普通食物和咖啡提取物的大鼠，并不比只喂食普通食物的大鼠更轻。其实在生活中也可以发现，那些爱喝咖啡的人，也并不普遍偏瘦。

不正确方法之七：晚睡早起，体重熬轻
那些披星戴月加班工作的大忙人，一个比一个瘦，熬夜赶工太辛苦了，想胖都难啊！这样的误解一定在很多人心里都存在，真相是——他们是累瘦的，不是困瘦的。
睡觉是减肥的好朋友。人体许多激素的分泌是和作息规律以及睡眠相关的，Leptin（瘦素）是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：嘿，身体的营养已经足够了，不必再进食了；而Ghrelin（饥饿素）则主要由胃肠道分泌，可以增进食欲。那么，这跟睡觉有什么关系呢？如果缺乏睡眠，人体内的瘦素水平会下降，而饥饿素增多，这很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。保证充足的睡眠，能让减肥变得更容易。

不正确方法之八：粽子疗法，燃烧脂肪
用保鲜膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一只粽子，然后疯狂运动，之后拆下保鲜膜一看，哇！湿淋淋的，油都被排出来了吧？
No，流汗和减肥之间没有半毛钱关系，流汗只是身体降温的一种手段，运动导致体温升高，而包裹的保鲜膜阻碍了散热，于是汗就出得更汹涌了。可是减肥的目的是减掉多余的脂肪，而不是减掉水分，裹上保鲜膜，出更多的汗，减下去的也只是水分而不是脂肪，并不会比单纯的体育运动效果更好。

不正确方法之九：短期绝食，立竿见影
常言道：要减肥，管住嘴。但真有那么简单？无数减肥人士用他们的血泪史告诉我们：减肥难，难在总反弹。为啥呢？这绝不仅仅是“毅力”的问题，而有着深刻的科学道理。
玩命节食的第一周总是战果辉煌，成绩斐然，但是一旦你开始降低食量，身体的第一个反应就是赶快降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量，所以在过度节食的状态下，身体其实是不怎么消耗的；而只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量以备挨饿时所需，让你之前的努力前功尽弃。

减肥失败的原因：
没有坚持下去的毅力和动力，经常性的半途而废，不仅无法达到减肥的效果，甚至可能出现反弹的现象。
减肥的方法不科学，比如节食减肥，吃的越少并不代表减脂的效果就会越好，趁早可以换一种更健康有效的方法。
经常性的失眠或者睡眠不足，会导致新陈代谢功能受到影响。很显然我们跑步减肥就是为了促进新陈代谢，现在反而与计划背道而驰。
减肥减的是脂肪，不是体重，每天称体重觉得自己瘦了，其实可能只是身体中的水分等其他物质减少了。
运动的时间不够长，比如跑步，通常要30分钟以后才开始减脂，而很多人跑半个小时就停了，那样是没有效果的。
很多人在运动以后又觉得饿了，尤其是晚上，于是抱着吃饱了才有力气减肥的心态，又开始吃吃喝喝。

减肥并不是一天两天就可以看出效果的，它需要你长时间的坚持，短时间内没有什么太大的变化，还是有可能的，所以不要特别心急，要坚持一段时间，然后再看效果。一般减肥并不是光做运动，还要和控制饮食来结合起来，要保证规律的作息，平时的饮食少油少盐，并且要尽量。上的班吃的食物的量控制一下，尤其是食物中所含的卡路里和热量，尽量多吃蔬菜和粗粮。减少摄入卡路里过多的食物，并且要坚持运动。也有可能是因为你的减肥方法有一定的错误，那就需要咨询专业的减肥教练了。

如何科学有效的减肥
食物与热量
维持我们生命正常运行的是食物，食物可以提供能量，如果我们每天都按照自己活动量大小来确定食物能量摄入，那么就会达到一种平衡关系，周所周知多余热量会转化为脂肪，因此控制食物的摄入量是至关重要的，如果你不知道怎么控制，那我可以告诉你一个很简单的办法，早餐你必须吃好，尽量吃饱，中午吃些蔬菜与米汤，晚上6点之前如果感觉很饿，可以吃前先喝水。

血型与食物
了解自己的血型，然后找到你自己的血液容易吸收什么食物，不容易吸收什么食物，比如我是b型血，因此我很少吃谷类食物，这种方法是西方国家女性爱吃却依旧有完美身材的原因。

运动与热量
不要在你饿的时候才去吃东西，主动地进食，如果感觉自己摄入量有点多时，你可以通过运动来消耗多余的热量。对于减肥来说，我推荐跳绳减肥，不推荐跑步，跳绳是全身性运动，而跑步对于一些想瘦腿的女孩来说不是很好。

运动与习惯
习惯的养成仅仅需要三个月时间，因此坚持每天运动是针对减肥者最佳的选择，每天晚饭后抽出一点时间散散步不仅有利于消化也会增加睡眠质量，每2至3天进行一次时间较长，运动量较大的锻炼，持续坚持下去，成为你生活中的一部分，将来你会发现自己越来越年轻了。

食物与习惯
老话说好管住嘴，迈开腿，其实是很有道理的，一日三餐不可少，进多进少看身体需求量，养成吃早饭的习惯，及时补充能量，不要饿到身体支撑不住时才进食，也不要看见自己喜欢吃的就胃口大开，喜欢吃零食的朋友，可以选择低热量或者水果蔬菜。如果养成进食好习惯，那么你这一生都不会为减肥而发愁，而且还有助于延年益寿。

减肥与规划
做如何事情之前先要进行规划，减肥也是一样的，安排好自己的工作时间，自己的饮食时间，自己的运动时间，自己的休息时间，尽量让它们达成一致，不相互影响，提高效率的同时也会丰富自己的生活，给自己的身体做一个时刻表，身体是有记忆的，记忆也就是习惯，起初可能感觉被动，时间一久就会发现顺理成章。

现在小编就来给大家介绍8个运动减肥方式。
01跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
02骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。
03跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
04人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
05打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
06转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
07登山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。
08跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。