我想通过运动的方式减肥，但是最近发现自己后背的赘肉比较多，感觉一般运动都是用手臂或者腿部，或者是腹部的感觉，能见到后背脂肪的话还是比较困难的，所以我想知道有什么方法可以让自己的后背线条变得更美呢？如果有谁知道怎么做的话，请给我简单的介绍一下吧，谢谢了，在线等。
消除背部赘肉的方法
方法一：扩胸运动
背部的脂肪由于没有经常受到锻炼，很容易堆积在一起，形成小疙瘩，露背装一穿上，十分不雅。扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的效果。
做法：手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸时要吐气，放松时要吸气。10个一组，每次做4组。
方法二：背部拉手
这个动作很多白领人员也可以学习一下。除了能减肥瘦背外，还能缓解背部僵硬。预防颈椎病。
做法：身体保持站立姿势，双脚并拢；开始深呼吸，将左手伸到后背，右手放在上面，两手扣紧；用力收紧肩胛骨，向后拉伸，保持5秒钟的，后，回到原位。10个一组，每次做4组。
方法三：立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
夏天是露肉的季节，尤其是漏背装，会更加的凸显您后背上的赘肉。对于后背上的赘肉，您可以选择郑多燕天鹅臂的训练，我去年夏天坚持了一个夏天，成果非常显著，推荐您也去试一试。郑多燕天鹅臂的训练刚开始会非常的累，但只要您坚持下来，越往后会越轻松，如果您能够坚持一个月以上，成果会非常显著的。这项运动不仅会消减你后背上的赘肉，还可以美化您的肩颈线条，让您的手臂也会更加的纤细。
后背赘肉多的原因
1.脂肪型肥胖
要是全身都肉肉多，本身就有肥胖烦恼的话，那后背就更不用多说啦！本来肩膀后背都是平时很难以锻炼到的身材部位，全身胖的话，后背怎能不堆积赘肉？想要快速瘦背，先全身减肥吧。
2.不合适的内衣
过紧的内衣不仅不利于胸部发育，细肩带还会勒出副乳和后背赘肉，长期以往，后背得不到舒展，血液不通，就很容易堆积赘肉啦！建议MM们在选择内衣款式的时候，尽量选择宽肩带款，有更好的塑形效果。
3.弯腰驼背
上班族每天大部分时间都是在凳子上度过，过于舒适的工作椅很容易让人懒散，养成弯腰驼背的习惯。错误的坐姿不仅容易导致腰腹部堆积赘肉，后背也容易变厚哦！抬头挺胸，坐姿端正，保持良好的形态还有利于瘦身呢！
4.缺乏运动。
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
减肥期间可以吃的零食
一、黑巧
黑巧的脂肪不高，而且很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成你身上的肉;另外，黑巧在消化吸收的过程中，还会燃烧你身体上的一些脂肪和热量，助你减肥。
而且黑巧中含有黄烷醇，可以促进大脑中一些特定区域的血流速度，让头脑变得更敏锐，更聪明，还能延缓衰老。一天吃30g-50g，就能减肥又聪明。
二、坚果
坚果对身体特别好，含有的油脂属于不饱和脂肪酸，和膳食纤维共同作用，润肠通便~越来越瘦。丰富的矿物质、维他命E和B群，可以提亮肤色，更有光泽感。
虽然坚果有助于减肥，但边看电视边狂磕两斤瓜子是一定会胖的。建议妹纸们一天吃刚好自己的手能抓握一把的量，饱腹感强，健康又解馋。
三、无糖茶
无糖茶的主要原料是苦荞麦，它里面的膳食纤维有排毒的功效，某些方面来说是能帮助减肥的。苦荞麦，在中医理论上，具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健作用。堪称夏天的完美饮品。
四、魔芋丝
魔芋丝超级适合女孩子吃，100g魔芋丝中含钙约43g，这些钙还极易溶解被人体吸收，可以说是补钙圣品了!
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