我是一名在校女大学生，因为经济原因并不想去健身房，我学校里有一个操场可以平时进去锻炼。我觉得跑这种方式还是比较简单移动的所以我就想通过这种方式来减肥但是我不知道快走和慢跑有什么区别。这两种方式中，选择哪一种能更有效地进行减肥呢？有谁能给我讲讲嘛。
慢跑与快跑的区别
慢跑：慢跑属于有氧运动，能很好的提高我们的心肺功能。人体在慢跑的过程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗。因此慢跑有一个很时髦的作用就是降脂减肥，而且男女适用。
快跑：快跑属于无氧运动，能够很好的锻炼我们的爆发力。人体在快跑的过程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通过ATP分解产生能量来供给运动消耗。经常进行快跑训练，人体的超量恢复机制会使得肌肉中ATP含量有所增加，从而使我们的爆发力增大。
慢跑更有利于减肥，因为
1. 慢跑, 有氧运动要维持一定的强度和时间才会有很好的减脂效果。跑得太慢的话，能量消耗的少，糖原消耗的慢，所以在同样的时间内脂肪也消耗的少；
2. 跑步的话不要太快也不要太慢 一般要求维持心率在120-160/分钟，持续时间30到60分钟。跑得太快，肌肉进行无氧代谢，乳酸会在肌肉中积累，等积累到一定程度，肌肉酸痛，能量供应不上，再跑下去肌肉就会痉挛了，这样基本上不会消耗到脂肪。
3. 因为有氧运动最开始是消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量，大约20分钟到半个小时体内储备的糖原消耗完，再运动下去消耗的就是脂肪提供的能量了，所以有氧运动需要持续一定的时间才有减肥的效果。
从根本意义上来讲，快走和慢跑都属于运动，对于您要减肥瘦身的这一想法都是非常有帮助的。但是从运动的剧烈程度以及运动的保持效果来说，他们二者又是不同的。慢跑属于一种有氧运动，比快走的运动方式更加剧烈，因此也会更有助于减肥瘦身。快走只是比我们平常的走路要快一点，运动塑型的效果会比慢跑小很多。当然，慢跑也是会比快走更加累的。如果你想要更有效地进行减肥和塑型，建议您选择慢跑。
跑步的好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
晚上跑步注意事项
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
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