最近一直想减肥，听我朋友说练瑜伽非常的有用，我就很迷惑，明明瑜伽没有特别大的动作，但他为什么能够减肥呢？瑜伽真的能够减肥吗？而且应该怎么样练瑜伽才能够发挥它最大的效用呢？让我能够更加的快速的瘦下来呢。有没有练过瑜伽的小姐姐能给我介绍一下方法呀？
练习瑜伽的好处：
1、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
2、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
3、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
4、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
5、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
6、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽是一项修身养性的活动，能够通过对气息和体态动作的调整来使我们塑造更好的身材。如果您想通过练习瑜伽来使自己更加快速有效的减肥，建议您找专业的瑜伽培训机构的老师来对您进行辅导，因为瑜伽这一项运动虽然动作幅度不大，却对身体的柔韧性有着很大的要求，如果您独自练习瑜伽，要么动作幅度不够达不到效果，要么会因动作不当而使自己受伤。如果您能够一直坚持练习瑜伽，不仅可以减肥，还可以凸出身材曲线，使您的身材更加的完美。
练习瑜伽的技巧
1、 注重冥想 调息养神
不少人可能认为，练习瑜伽就是努力去做到特定体式。但其实这是瑜伽中的一小部分。瑜伽最强调的是冥想和呼吸。精神的调适注重顺应自然而疏畅通达，练习者要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效地舒缓紧张的肌肉和神经，恢复身体的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2 、了解体能 把握尺度
练习瑜伽体式之前，练习者要了解自己的体能水平，不勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
同时，一些女性练习者过于重视瑜伽的瘦身功效，期望多练超练,让自己大汗淋漓，以为这样更有瘦身效果。但身体过于疲劳或出汗过多，容易引引起体虚和感冒，所以要把握好练习的尺度，练习者达到微微出汗的效果即可。
3 、循序渐进 科学练习
为取得瑜伽练习的进步，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。
瑜伽练习的每一步骤都要求谨慎从事，不可操之过急。练习者在练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4 、排便空腹 专注练习
瑜伽的体式动作是以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从练习者身上充满氧气的循环血液中剥夺，情况严重者可能会产生缺氧、心跳过速等现象。
5 、舒适透气 轻便着装
瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，应选择贴身、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。过于宽松的衣服也不合适，在进行一些倒立或支撑动作时，过于宽松的衣物会影响动作完成度。
6、 练后勿浴 减轻负担
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。同时，洗澡前后半小时也不宜做瑜伽。洗浴能够使得血液循环加块，再通过瑜伽的练习也会促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加身体和心脏的负担。因此，谨记在练习后等待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
练习瑜伽的注意事项
1、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。
前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
2、癫痫、大脑皮质受损者不宜练瑜伽。
瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。
3、饭前饭后一小时内不练习瑜伽。
在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
4、情绪波动不宜练习瑜伽。
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
5、有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止练习瑜伽。
对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
6、骨质疏松症者，练习要小心。
骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
7、脊椎滑脱、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。
瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
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