跑步对身体好吗？跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才能够有效的减肥呢？

跑步对身体的好处：
第一：身心健康
很多人也会跑步，但是可能坚持跑会是一件很难的事情。坚持跑步对人的身心健康是有很大好处的，特别现在很多年轻人一天都坐在办公室，早起或者下班跑跑步，这样可以活动一下筋骨，同时运动出汗，跟闷在办公室一天，有着截然不一样的感觉，会让人身心愉悦很多。
第二：保持完美的体型
身上有肉，这是个很头疼的问题，坚持跑步，可以让你拥有让人羡慕的身材，坚持跑步，时间长久，就会跑出身材的曲线，甩掉身上多余的肉肉。
第三：情绪的发泄
生活中总会有一些烦恼出现，需要一些发泄方式，跑步不失为一种好的发泄方式，同时还锻炼了身体。在跑步的过程中，在不断出汗的过程中， 会让人思路清晰，想明白还多事情，让自己的不好情绪在跑步运动的过程中就消失了，因此记得烦恼的时候，出去跑两圈也许就好了。
第四：跑出年轻
很多人很难相信，跑步能让人看起来更年轻，是的，跑步可以跑出年轻，常常跑步，会让你整个人都在运动状态，不断的拉伸，让你的血液充满活力，充满激情的生活，自然活的更年轻，更健康。
第五：培养良好习惯
跑步是一项需要坚持的运动，坚持跑步才会带来好处跟见效，坚持跑步是一个良好的习惯，这个习惯是需要有一个坚持的心和良好的耐力，不是一时的兴起，是需要毅力的。通过跑步，养成一个热爱运动的良好习惯。
第六：享受生活
跑步也是享受生活的一种方式，傍晚带上耳机，慢跑几圈，出出汗，也是很惬意的。

跑步时应该注意这些：
先热身：不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。
跑步不可过量：身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。
跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。
饭后不宜立即跑步：饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。
睡前不宜跑步：睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。
不宜在闹市的街道上跑步：时常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。
跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒适的鞋子。

每天跑步多久能减肥
慢跑多久能减肥？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

跑步对身体的好处是非常之多的，跑步不仅能锻炼人的身体机能，还能强健我们的心灵。有很多毅力不强的人，如果能坚持来跑步的话，那么他往后的自律性也会非常之强。跑步能减肥，但是要区分长跑还是短跑。如果跑步姿势不对，我们可能会拉伤关节。首先我们要区分我们是否是盆骨前倾，如果我们是盆骨前倾的话，那么我们便不适合长跑。盆骨前倾还要长跑的话，便会拉伤关节，并且大腿会越来越粗。想要预防这些伤害的话，建议你先从短跑开始。做短跑之后不要进食，坚持一个月之后，您会瘦得非常快。但喜欢短跑之后，我们再去转换为长跑。长跑后，我们会变得非常饥饿。切记运动之后不可加餐。加餐会阻止您的运动效率。长跑坚持一两个月您就会慢慢瘦下来。

跑步减肥的正确方法
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

如何跑步才能保护膝盖
首先你需要有套优质的运动装备，比如气垫跑鞋，因为气垫跑鞋能够很好的减缓跑步时地面对膝盖的冲击力，从而减少膝盖损伤。
跑步前要做好热身运动，让膝盖等关节充分活动开，防止跑步时受伤（有点废话的说，什么运动不用热身呢。哈哈！）
控制跑步的速度，因为速度越快意味着对膝盖的冲击力越大，对膝盖损伤也越大。
控制跑步的时间，跑步时间不宜过长，长时间的跑步，也同时意味着长时间的膝盖摩擦，膝盖缺少足够休息容易造成不可逆的损伤。一般慢跑40~60分钟对于普通人来说最适宜。
调整正确的跑步姿势。跑步时一定不要脚跟先着地，用前脚掌先着地的跑步方式当脚与地面接触时候，还会留有一部分缓冲的距离，减少膝盖受到的冲击力，如果用脚跟先着地，那么地面对脚的冲击力就全部传送到膝盖，对膝盖负担很大。
选择跑步路面，这一点很多人没有注意，跑步忌讳跑下坡，下坡时很难控制自己不脚跟先着地，而且下坡时重力做功，会加强脚与地面的作用力，又加上脚跟先着地，膝盖获得的冲力是平地的数倍。
冬天跑步时最好能带上护膝，防止膝盖扭伤、冻伤。
跑步次数要控制，一般一周长跑3次左右比较好，让膝盖有充分的休息，恢复好状态继续跑。