最近经常坐着，感觉自己又胖了，肚子上的肉特别多，他们都说仰卧起坐可以能够很有效的减掉肚子上的肉，这是真的吗？但是别人又说仰卧起坐对脊椎很不好，做多了会伤害脊椎，我应该相信他们说的吗？可是如果仰卧起坐对身体真的不好的话，那我应该做什么才能尽快的减掉身上的肉呢？
仰卧起坐的坏处什么？
1、传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。
2、臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
3、锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。
4、两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
适合减肥的运动
散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
这个说法是真实的，做仰卧起坐的确会伤害脊椎，但是这个问题并不特别大。因为，普通人锻炼的量一般不会达到那么大，偶尔做几个对身体还是没有影响的，你要想减掉肚子上的肉，可以尝试着做卷腹这种运动，这种运动有仰卧起坐的好处，但是也屏除了她不会对脊椎造成危害的这个缺点，所以是比较适合做的一个减肚子肉的方法。这个运动也比较简单易学，只要掌握要领，很快就能跟着做了。
正确的仰卧起坐姿势是怎样的？
1. 膝盖向外展开
外展膝盖能提升髋关节的活动度，让身体前屈幅度变得更大，这个姿势下髂腰肌和大腿肌肉发不上力。
2. 脚底并拢
仰卧起坐是一个全身发力的动作，并拢脚底能让下肢更稳定，身体形成一个整体来发力。
3. 摆动双手启动
仰卧起坐有三段发力，第一段摆动双手制造惯性；第二段卷腹让双肩离地；第三段才是整个身体坐起来。这三段的发力越连贯，说明你身体前屈力量就协调，这就是仰卧起坐要练的东西。
4. 背部顺着头—肩—上背—中背—下背的顺序离地
想象身体是向前「卷」，再坐起来的，前半段是一个双手助力的卷腹，而不是直挺挺的起来。直挺挺的仰卧起坐是另一个动作，训练目的并不相同，而且难度较大。如果腰部无法贴地，可以买一块图里中的垫板。
5.如果你起不来
仰卧起坐起不来的原因是腹肌的力量不足，以及手臂摆动和腹肌协调发力的技巧较差。这种时候建议大家再背后垫两个枕头，把身体垫高一些，做起来会更容易，也可以买一块专门的 CrossFit 仰卧起坐垫板。千万别压脚噢，那就练的不是腹肌了。
仰卧起坐注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
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