我有个朋友是出租车司机，这两天总跟我说腰疼，这类久坐的职业都会有腰间盘突出的问题吧，我想问下司机应该怎么防止腰间盘突出呢，我让他预防下
司机朋友应如何预防腰椎间盘突出
第一、在开车时要调整驾驶座椅：开车一族应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。这是腰椎间盘突出的预防的重要方面。
第二、注意力的运用：正确用腰在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。
第三、纠正生活中的不良姿势：如长时间伏案工作等，防止慢性损伤。注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是的，日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。
第四、注意腰部保暖：避免受寒，消除腰椎病的诱发因素。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。
第五、工作中注意劳逸结合：姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。这是腰椎间盘突出的预防之一。，我们平时一定要有好的生活习惯，做到劳逸结合，避免疾病的发生。
第六、保持良好的生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。
鉴于司机的工作性质，患上腰间盘突出是常有的。由于司机久坐不更换坐姿，而本身如果坐姿不标准又一直维持在这个坐姿长时间，久而久之便会引起腰间盘突出。要预防腰间盘突出需要在平时的坐姿习惯上改善，首先应该调整自己的坐姿，保持正确的坐姿坐在驾驶位上。有空闲时间出来走动时应当多站起来走动走动，如果日复一日的一直坐在驾驶位上，即使维持再标准的坐姿，也会引发腰椎疾病。
腰椎间盘突出的症状：
1、跛行：跛行多为间歇性的，即行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解，仍能继续行走。随着时间的推移，症状逐渐缓慢加重，出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐渐缩短行走距离越短，病情越重。
2、感觉麻木：腰椎间盘突出症的病人中有一部分会出现肢体的麻木感，大腿外侧是常见的麻木区域,当穿衣裤接触时可以有烧灼感，长时间站立可加重麻木感。
3、腰腿痛：腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2～3周，可以逐渐缓解。在发作时如卧床休息，疼痛往往减轻。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。
4、活动受限。髓核突出，压迫神经根，使腰肌呈保护性紧张，可发生于单侧或双侧。由于腰肌紧张，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活动受限制，前屈或后伸时可出现向一侧下肢的放射痛。侧弯受限往往只有一侧，据此可与腰椎结核或肿瘤鉴别。
腰椎间盘突出应该如何锻炼
1、退步走
每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。
5、屈膝抬腿法
平卧，两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。
6、屈膝抬腿法
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