感觉妈妈最近有点进入更年期了啊，有些症状还是挺明显的，弄得我和爸爸瑟瑟发抖，想问下大家，妈妈更年期的时候怎么办啊，吃什么可以改善下更年期的症状呢
女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。除了平时加强锻炼之外，通过食疗一可以帮助你进行调养。对此有人问更年期女人吃什么好呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。
1、水果类
如樱桃、苹果，高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
2、奶类
如牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、海藻类
如紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
4、大豆及其制品
如黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
5、菌类
如香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
6、海鲜
如小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
7、蔬菜类
如菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
8、坚果类
如芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
9、全谷类
如燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
更年期症状的产生主要是女性的卵巢和雌激素水平下降，导致女性产生失眠、情绪暴躁、倦怠和多汗等症状，大部分女性到了一定年纪，都会有更年期的症状，这个时候，最好是带你妈妈去医院检查一下，确定症状，在医生的建议下进行治疗，更年期这个症状说大不大说小不小，尽量帮你妈妈分担一下家务，平时不要气你妈妈，让你妈妈开心比吃什么药都见效哦！
得了更年期综合症怎么办
选择对症药物：更年期综合症要多吃一些增加雌激素的保健药如：钙、大豆异黄酮、羊胎素、静心口服液、卵巢保养等等来刺激卵巢分泌雌激素、延防衰老。还要配一些针对更年期的药物如：更年安、坤宝丸、更年女宝等等来调理更年期症状，这些药物都要按照疗程服用。
锻炼身体：经常进行适当的体育活动，以维持骨骼的强壮和心肺功能正常。保持心情舒畅，睡眠时间要充足，严重的人可以吃点安定来缓解失眠症状，多喝水。经常自我检查乳房，以尽早发现乳房内的包块。
生活规律化：少吃油腻、辛辣、脂肪含量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免暴饮暴食引起肥胖症，从而引发三高的产生。平时忌烟忌酒。为预防骨质疏松，在绝经期前后增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。
坚持劳动：坚持劳动可以锻炼肌肉、组织、关节的灵敏性。不断地学习和思考新的文化知识，使心胸开阔，防止大脑的记忆力衰退。
跳广场舞：平时可以多增加集体的生活，如旅游、烹饪、种花、编织、跳广场舞等等可以让精神上有所寄托。多让自己有充足丰富的业余生活，不要长时间的宅在家中，那样症状会越来越重。
与朋友一起度过更年期：多与朋友交流，当出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪时，要努力克制，不要给家人或自己带来不必要伤害，要培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对侍人和事，保持心情舒畅，使心理上、精神上处于平静的状态。
那对于儿女来说，妈妈进入了更年期要怎么办呢？小编就这个话题与朋友们交流如下。
要孝顺妈妈不惹她生气。
更年期比较典型的改变就是，妈妈的脾气变得比以前急燥、火爆了。针对妈妈的这些改变，作为儿女一定要孝顺妈妈，不要经常惹她生气，以免进一步加重更年期的症状，并带来系列连锁反应。
遇事多与妈妈交流沟通。
妈妈进入更年期以后，作为儿女一定要注意，遇事多与妈妈交流沟通，以此来带动整个家庭气氛，让“爱妈妈”的氛围布满家庭。在没有原则性问题的前提下，多尊重妈妈的意见，让妈妈感觉自己是个家庭主心骨。
要及时调整好饮食结构。
更年期到来的时候，妈妈的身体内发生了一系列生理变化。针对这些生理变化，要及时调整好饮食结构，以免较多的热量让妈妈的身材走形影响自信。饮食结构要以选择低热量、低淀粉、低脂肪、低盐为原则。
日常生活要多多摄入钙质。
在更年期最容易发生的就是骨质疏松了。所以儿女要提醒妈妈，在日常生活中多多摄入富含钙质食物，预防骨质疏松症的发生。建议食用含钙量高的食物有：牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
注意合理休息保证充足睡眠。
妈妈进入更年期后，影响较为明显的还有睡眠质量。作为儿女要处处为妈妈着想，努力为妈妈营造安静的休息环境。注意妈妈休息的时候，不要大声说话，不要做噪音很大的家务活等。
要适当运动为了更好的放松。
如果妈妈以前一直喜欢运动，那就鼓励妈妈继续坚持喜欢的运动；但是妈妈如果不喜欢运动的话，作为儿女也要从健康的角度出来，劝导妈妈参加一些力所能及的运动；这样不仅可以缓解更年期的焦燥情绪，还可以促进更好的休息。
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