戴口罩跑步能锻炼肺活量吗，呼吸困难该怎么办？戴口罩跑步的利弊分析

知识导读：过年这段时间在家吃吃喝喝将近一个月，体重蹭蹭往上涨，眼看着春天到来，夏天临近，又得开始运动减肥了，都说少吃多动，最简单常见的方法还是跑步，不过现在出门还是习惯戴上口罩，那这样跑步的话岂不是能锻炼肺活量，到底是不是真的？

如果长时间没有运动，突然开始跑步的话本身就很吃力，如果没有掌握正确的吸气吐气方法的话，呼吸是蛮困难的；再加上戴着口罩的话，分分钟感觉能把自己送走。于是就出现个问题，戴口罩跑步呼吸困难该怎么办，这种行为有什么利弊吗，分析下。

我们平常在跑步的时候呼吸本就会加快，身体的需氧量以及肺活量都会明显增大，这个时候是可以锻炼到我们的心肺功能；而到室外运动还有个小目的就是呼吸新鲜空气。当我们佩戴口罩运动时，先不说能不能呼吸到新鲜空气，这会让训练增加一定的强度，毕竟氧气消耗与代谢会比平时多，虽然说能锻炼到我们的肺活量，不过要是没有适应的话，这是存在些风险的，还是建议在室内运动比较好，如果真的到户外的话，建议散步或者快走。

戴口罩跑步肯定会遇到呼吸困难的问题，其中有个原因是自身的呼吸习惯，最常见的呼吸方法是只用鼻子呼吸，或者是口鼻一起呼吸，当口鼻都藏在口罩里后，不妨多调整下自己的呼吸，边跑边调整，等到呼吸节奏与跑步节奏相适应就可以。

另外就是选择个透气性比较好的口罩，毕竟密封性强的口罩在透气上相对来说会差点，这个时候佩戴薄款的口罩，在吸气呼气上会好很多；或者是将自己的鼻子露出来，学着用鼻式呼吸，等到适应后再戴上口罩运动。

现在出门都得戴上口罩，平常很多朋友也有这个习惯，尤其是寒冷冬天，佩戴口罩跑步也是存在一定好处的，比如说能保护自己的口鼻，在气温很低的情况下，长时间呼吸寒冷空气对我们口腔和鼻道是有一定刺激的，毕竟在运动时我们的体温相对来说会升高些。

还有就是很多城市的空气质量要差些，空气中含有粉尘等污染物，佩戴口罩跑步可以有效隔离这些污染物，避免进入口鼻中；对于患有过敏性症状的来说，也是有必要的，可以避免接触过敏原，比如说对花粉过敏。

春冬是呼吸道感染比较多的季节，出门佩戴口罩，或者运动的时候戴口罩可以放防止自己感染上呼吸道病毒，是种有效的保护措施。

虽然说戴口罩运动存在很多好处，但不可否认的是还有些弊端，比如说跑步的时候新陈代谢、肺活量等都会增加，戴上密封性极好的口罩后不利于大口呼气吐气，呼吸上多了些阻力，要是长时间得不到充足的氧气后，会出现缺氧、头晕等现象。

如果使用的是透气性比较差的口罩，那么吸出的水汽不能被吸收，一直停留在口罩内面的话，整个脸会感觉湿哒哒的，很难受，严重影响自己运动的心情。

还有就是跑步的时候，除了手腿需要协调外，还会锻炼到口鼻的，口腔鼻腔要是长时间接触不到新鲜空气，得不到锻炼的话，自己的免疫力是会慢慢下降的，更容易感冒生病，所以最好是等到春暖花开疫情散去后我们出门不戴口罩，直接运动。