如何锻炼人体的肺活量呢？肺活量差会有什么坏处，肺活量正常范围是多少

知识导读：记得从小学到大学，很多时候的体育测验都会用到肺活量，我想很多人在测试的时候接连受挫，总感觉比起旁人，自己的肺活量是不是太低了一点，故而就心存疑虑，不知道如何才能锻炼这一方面呢？

关于肺活量的锻炼技巧，其实在网络上也是众说纷纭，下面我就给大家整合一下相关的资料，令大家在锻炼肺活量的时候，找到合适的方法。

1、跑步

跑步往往是锻炼身体肺功能最佳的方法之一，因为随着年龄的增长，其实肺功能会逐渐下降的，可长时间的跑步的话，可以减缓肺功能下降的速度，而如果是在读学生，青少年的话，日常的跑步健身则能令自己的肺活量有显著的提升。

何况，像慢跑这类的运动，一年四季都能进行，不收季节的影响，只受天气的影响，可若是在家里准备一台跑步机，即便是雨雪天气，也可以日常在家锻炼肺活量。

2、扩胸运动

扩胸运动是很多广播体操比较常见的一门运动之一，类似的动作就是双臂岔开，胸脯前倾，这类运动的好处是能令呼吸更加顺畅，其实在暗中也是能预防肺活量功能降低，且扩胸运动随时都能做，一天早晚两次，每次差不多五十到一百个，那么时间长了，就能明显感觉身体肺活量增强了。

3、骑自行车

骑自行车是一种比较实用的替代跑步提升肺活量的方法，因为并非人人都适合跑步，一些高个子，且身体比较重的人，跑步往往坚持不久，硬着跑步反而会造成膝盖磨损的情况出现，相比较来说，自行车就轻松很多。

骑自行车主要是下肢运动，通过血液循环影响到整体的心率变化，导致了呼吸加快，肺通气量大，久而久之就能起到一定强化肺部功能的效果，提升肺活量也是顺理成章的。

4、跳绳

跳绳是一种不错的锻炼方式，很多人减肥就是通过跳绳来锻炼的，这是一种非常高效的有氧运动，对脏腑器官的生态有着非常不错的调节错用，而在高强度的有氧呼吸时候，肺活量也得到了迅速补充。

5、游泳

肺活量考验的其实是憋气时间，而游泳的时候，往往需要长时间在水下憋气，外加上游泳也是高强度的有氧运动，因此能高强度锻炼人体的肺活量。所以，游泳健将都肺活量比较高的。

有的人比较好奇，这肺活量差了，会对身体有什么不良影响吗？肯定是有的，最长的因为肺活量差，会引起一些肺部疾病的出现，主要因为肺活量差导致身体机能对氧气吸收变少了，容易导致肺部等器官的衰竭，或者供氧不足导致的功能衰退，从而连带着身体健康都成为亚健康状态。

肺活量的高低总归是需要一个衡量标准的，肺活量正常范围是多少呢？其实这东西不好衡量，因为它根据男女性别以及年龄成长有着比较明显的差异。

其中在年龄上，一般二十岁以上，肺活量增长速度就明显变慢很多了，至于男女的差异也很明显，一般二十以上的成年男子肺活量为3500-4000ML，而女子则是2500-3000ML。不过这个数值也不是死的，有的时候，男性的身高体重也有一定概率会左右肺活量的高低，并非只有锻炼才能提升。