引体向上主要锻炼人体哪些部位？为什么有的人引体向上拉不起来？引体向上杆子最佳高度多少合适？

知识导读：在学生时代，我就很羡慕能在体育测验上做引体向上的，别人能做十个八个，而我最多只能做一两个，当然也可能是因为比较胖的缘故，其实相信很多网友和我一样，一起好奇为什么自己引体向上就拉不起来呢？

造成引体向上拉不起来，往往有两种可能性。

1、体重太重了

如果一个人体重过大，远远超出双臂和背部在引体向上的时候，所需承受的重量的话，那就会出现无法拉起的情况，这种情况在肥胖人群之中愈加明显，面对体重超标的问题，解决的最好方法就是减肥，往往锻炼手臂肌肉已经无法带动身体的时候，只能将身体的重量降低到一个适合的阈值，如此一来就能完成引体向上了。

2、就是臂力和背部肌肉太弱

基础力量太弱也会导致做引体向上成为困难，有些人在平日疏于锻炼，到了关键测验的时候临时抱佛脚是行不通的，可以进行日常锻炼，手臂力量的话，可以通过哑铃等途径来锻炼臂力，而背部肌肉也同样有途径进行提升，就如说拉背训练器等等。

很多人对引体向上还是比较感兴趣的，不知道这项运动具体能锻炼人体的哪些部位呢？其实，人体向上锻炼的身体部位有很多，其中包括背阔肌，肱二头肌和肩胛骨周围很多肌肉群。当然，也得看你的训练方式，一般在练习引体向上的时候，分为正手换个反手，手式不一样，所锻炼的身体肌肉群也有所不同。

其中，反手握杠是最简单的，特点就是手心向着自己，这时候身体想要撑起的话，肱二头肌是最为关键的，所以反手握杠引体向上是锻炼肱二头肌最佳方式之一。

至于正手的话，因为手背向着自己，所以在上升的时候，肱二头肌其实发力点被分散了，分散到了背阔肌，肱三头肌等地方，因此，我们经常看到高手都是正手训练引体向上的，因为这样一来训练出来的效果会好很多。

其实还有更加严酷的训练方法，那就是通过单臂来完成引体向上，不过这个门槛太过于高，普通人基本上无法完成，所以单臂引体向上基本上只能通过其他的方式来进行锻炼，比如说直角杆单手引体向上，它的训练方式就被放宽了不少，

主要是一臂来做一引体向上，另一手则是扶这竖杆，随着双脚离地，腹部收紧，身体缓缓向上，知道头颅高过于杆子，这样就算完成一个直角杆单手引体向上，这种训练方法适合单练一块地方的肌肉，比如说当个手臂，有人嫌弃自己左手力气小，那么可能选择这类训练方法，效果拔群。