实心球是如何投掷的？怎么才能丢的远？实心球和铅球之间有何区别

知识导读：相信很多人体育中考的时候，选择了实心球这个项目，尤其是一些身材比较健壮的小伙，实心球相对于技术而言，体质要求更大，故而会选择这个项目，也比较容易拿满分，只不过一开始训练的时候就比较辛苦。

尤其是一些力气并不是很大的人，如果想要将实心球投掷为满分，那么必然需要掌握一些技巧，下面我给大家简单的介绍一下，关于投掷实心球的一些实用技巧介绍。

1、握球技巧

投掷实心球的一个必要前提就是掌握好握球的要领，一般来说你体育课上的老师都会教，不过这里我还是比较详细的说一下吧，首先实心球是双手握住的，而非铅球那般的单手，在把握的时候，需要两手指非常自然的分开，将其在球体底部撑开，尤其是是食指，中指和小拇指，一定要放在球的两侧夹球。

因为实心球本身大小并不是特别夸张，即便女生也没关系，因为女生手比较小，难受可以保持两个拇指接触，如果女生手比较小的话，则可以保持两个食指指尖，有一个一二厘米的距离也无伤大雅。

此外就是大拇指要紧扣住后方，保持整个球在掌心的平稳，只有稳定，才能将其投射的更远，还需要记得，在握球之后，两手最好自然下垂到身前的下方，这样一来更加省力，减少因为预摆时所需要浪费的大幅度动作。

2、预备动作

在开始投掷之前，还需要准备一下预备动作，就好像跑步的时候，蹲下的姿势一样，实心球的预备动作主要为，双脚的前后分开，前脚需要距离投掷线大约20厘米左右，后脚则在前脚位置往后一个脚掌处，此外左右脚之间的空隙，也需要隔着半个脚掌左右。双手持球之后，在投掷之前最好保持肌肉放松，把身体的重心，落到双脚的前面，双目则主要看向前下方。

而在准备期间，最核心的要点就是预摆，预摆说白了就是提高最后投掷出去的实心球赋予更高的加速度力，至于预摆的次数，这个因人而异，只要感觉了就行，就如立定跳远之前，双手的预摆一样。

3、发力阶段

最后的发力阶段，就是投掷实心球的最主要环节之一，动作可以不用太标准，但是初速度一定要快，此外抛球的角度也一定要有弧度，千万不要直线或者斜线向下，否则这般弧度基本上凉一半。

在发力阶段，主要是蹬腿、送髋、腰腹这三个部位急震用力，控球的双臂则借助预摆的惯性力，向前拨动手指和手腕，从而能将球更快的甩出，减少拖泥带水的情况。

说完实心球的投掷技巧，最后跟大家说说，关于实心球和铅球之前有何区别，相信这也是老生常谈的话题之一了。我个人喏那位主要是四点：

一、项目类别不同

实心球一般是中学生体考用的辅助训练器材，正式的比赛比较少见，也铅球则多出现于正式比赛，算是田径项目里的老大哥了。

二、质量不同

实心球的质量是2KG，而铅球的标准是7.26KG。

三、构造和材料不同

实心球表面其实是橡胶材料的，并且还有起到摩擦作用的纹路或这凸起的疙瘩，内部的填充也都是一些沙子，而铅球则一般外层有铁包裹，内部则是铅材料。

四、投掷方法不一样

最简单的区别就是，铅球是单手，而实心球则是双手。