爬楼梯伤膝盖，锻炼时需要掌握正确方法，爬楼梯还需要注意什么问题

知识导读：随着生活水平的提高，楼梯对于我们来说可以说是越来越陌生了，好像只发挥着应急通道的作用，虽然如此，但是生活当中也有一部分喜欢锻炼的人，会坚持每天爬楼梯，因为爬楼梯不仅能够提高肌肉的活力，而且还对心脑血管疾病有一定的预防效果，更为重要的是，在锻炼的时候，它不会对我们的关节造成严重的损伤，而且又没有场地和环境的约束，非常适合中老年人进行身体锻炼。

但需要注意的是，在爬楼梯的时候，也应该讲究正确的方式方法，因为它毕竟也算是一种运动，所以也存在着一定的风险性，只有注意一些问题，才能够避免给我们的身体带来伤害，下面我们就给大家简单来说说。

如果是女性朋友的话，在运动过程当中最好不要穿高跟鞋，因为据科学研究表明，如果穿着高跟鞋爬楼梯的话，膝关节所承担的压力至少是平常的三倍，如果是下楼梯的话，这个数值就会扩大到九倍左右，可能刚开始感觉不到什么，但是随着持续时间越长，身体的不适症状才会逐渐凸显出来。

所以建议大家在攀爬的时候优先选择穿一双平底鞋，这样不仅感觉到特别舒服，而且也能够对我们的膝盖软骨形成很好的保护，再加上在穿高跟鞋的时候身体的平衡性会被打破，极易增加上下楼的风险。

在很多人的认识里爬楼梯好像不是一种体育项目，所以在运动前也没有做热身的必要，其实这种想法也是存在一定误区的，只要身体即将步入运动状态，那么热身活动就必不可少，尤其是爬楼梯的时候，膝关节所承担的压力特别大，大家最好是先做两圈绕膝运动，这样可以增加关节的灵活性，而且还能够促进膝关节滑液的分泌，减少关节粘连的现象，在一定程度上也可以防止这些活动给我们膝盖造成伤害。

除了膝盖以外，脚踝也是最容易受伤的部位，尤其是对于那些体质比较差，患有骨质疏松的人群来说更是如此，所以在运动前最好是先活动一下踝关节，等到这个地方温度上升之后，才可以开展我们接下来的活动。

其实想要严格杜绝身体受到损伤的话，是不建议下楼梯的，我们可以慢慢的爬上去，然后再选择乘坐电梯下来，因为在下楼梯的时候，膝盖至少要承担身体4倍以上的重量，对它的伤害特别大，容易加重磨损，所以建议大家爬楼梯上去，然后再坐电梯下来，这样的运动方式对我们的健康更有好处。

虽然在很多人的认知里爬楼梯不算是一种剧烈活动，但是在攀爬的时候最好每次的时间控制在15分钟左右，每天2~3次就可以了，这样做是为了让膝盖有一个自我修复的机会，而且身体也不至于太过于劳累，还可以起到不错的锻炼效果。但是如果想要减肥瘦身的话，可以将时间适当的延长，但最好不要超过半个小时，而且每次爬完之后，最好是回家揉一揉膝盖，这样可以有效防止身体出现损伤。

还有一点需要注意的就是，对于那些患有心脏病，而且膝关节出现过疾病的人群来说，这种运动行为是一定要杜绝的，因为不仅起不到任何锻炼效果，而且可能会让伤痛进一步加剧，严重一点的还会威胁到生命安全。

以上就是爬楼梯需要注意的一些问题，希望对各位朋友有一定的帮助，中老年朋友们在攀爬的时候最好是找一名家属陪同，这样做是为了防止在攀爬的时候出现安全隐患。