运动的时候应该如何膝盖作出有效的保护？练习下肢运动时需要注意什么

知识导读：对于现代人来说，运动可以说是生活密不可分的一部分，现代人的生活工作压力比较大，每天抽时间做一些自己喜欢的项目锻炼一会儿，而且心情可以得到很大的放松，忙碌了一天的身体，也可以得到有效的锻炼，但是在运动的时候，也应该注意一些问题，就拿膝盖来说，这个部位极其容易受伤，如果在锻炼的时候不留意的话，久而久之就会伤到膝盖，而且这种伤害在大多数情况下都是不可逆的，基于这种情况，今天我们就和大家来谈谈在运动的时候该如何对它作出有效的保护？

无论做任何体育项目之前，一定要做好充分的热身活动，很多人总是对这个环节毫不在意，觉得自己的身体素质足够好，完全没有必要，其实这种认知是存在一定误区的，因为即使是专业的运动员，在做体育项目之前也必须做热身，它存在的目的是为了让关节韧带以及肌肉充分活跃开来，迅速进入最佳的运动状态，以减少安全隐患的出现。

不论做何种体育项目，可以在运动前适当的扭一扭膝关节，抬一抬腿或者压一压腰，时间无需太长，10分钟左右就可以了，等到身体微微出汗的时候就可以开展要做的体育运动了。

其次，鞋子的选择一定要合适，这一点特别运动，尤其是在做一些下肢运动的时候，比如跑步，需要在一些表面硬度比较高的区域进行，如果鞋子的弹性不好或者大小不合适的话，很容易对腿部以及膝盖造成损伤。

如果有必要的话，可以选择佩戴护膝，这种装置能够对膝盖起到一个很好的支撑保暖作用，能够带给膝关节最大程度的防护，需要注意的是，在购买的时候一定要选择科学设计的，因为市场上有些黑心商家所生产出来的护膝不仅对膝盖毫无保护作用，而且有时候还会影响到局部的血液循环，长时间佩戴的话容易导致膝关节坏死。

在运动的时候，强度一定要把握好，千万不要超负荷运动，最好是根据自己的实际情况来决定，每次练习的时间最好是能够控制在一个小时以内，这样可以有效防止膝关节受伤，如果时间太长的话，膝盖就会承受巨大的压力，久而久之就容易出现问题。

如果想要增加运动量的话，建议使用循序渐进的方式，因为如果突增的话，不仅膝关节受不了，身体往往也会感觉到特别难受。

很多运动的意外事故都是因为没有掌握正确的姿势，一些比较特别的体育项目，往往对动作有着非常严格的要求，如果发力不正确或者运动动作不标准的话，膝盖受伤的几率会大大增加，所以建议各位朋友在运动之前，一定要寻求专业的教练来指导，等待掌握正确的方法之后，再开始也不迟。

如果是练习一些下肢动作的话，在接触地面的时候一定要掌握好落脚的姿势，尤其是在跑步的时候，落地的时候一定要用脚的中部先着地，膝盖也应该慢慢向前弯曲，身体也适当前倾，这样可以有效避免膝关节的损伤。

其次，如果有条件的话，可以适当的锻炼一些腿部肌肉，这样小腿会更加的强壮，可以达到保护血管的作用，因为肌肉是完全包裹在骨骼外面的，所以它的强度直接影响到骨骼的承受力，如果膝盖的强度比较大的话，那么在运动中对膝关节的冲击力就能够相应降低，进而起到保护的作用。

以上就是在运动时保护膝盖的方式方法，希望对各位朋友一定的帮助，其实任何项目都具备一定的风险性，所以大家在练习的时候一定要遵循循序渐进的原则，注意保护身体健康。