最近我放暑假待在家里，由于之前考试月一直在学校熬夜复习，导致一个月都没有睡到自然醒。回到家的第一件事情自然就是想要睡到自然醒，我从晚上十点钟就困得不行开始睡觉，可是迷迷糊糊的睡到了第二天早上八点醒了，结果没有过几分钟居然又睡过去了。再次一觉醒来居然就十一点了，下午还睡了两个小时的午觉，我想知道为什么我晚上睡了这么久白天还困得想要睡觉呢？
越睡越困是因为睡眠质量不够高。人整个睡眠阶段分为两个步骤，一个是浅睡眠，另一个是深度睡眠。正常情况下这两种睡眠是交替出现的，当处在浅睡眠状态时，看似睡得不错，实际上大脑并没有得到充分休息，也是最容易做梦的时候，睡醒后，还能回忆起梦境里的故事。而深度睡眠就是大脑彻底得到了休息，这时即使是有人叫你轻易也不容易醒，而且梦醒后也不能回忆起梦境，就好像从未做梦一般。如果晚上浅睡眠多，而深度睡眠少，即使是睡十几个小时，依旧会感觉疲惫不已，而且是睡觉的欲望强大，完全不想起床。
所以睡的时间长并不等于睡得好，真正高质量的睡眠是有定论的。如果人体入睡，经过十分钟左右就会进入深度睡眠阶段，这阶段大约持续两小时左右，是身体释放压力并排除废物的最有效阶段。在这一阶段只要睡得好，并且没人打扰的话，睡眠质量就会比较好。如果在这个阶段被人打扰，并且迟迟不能入睡，到了第二天当然就会没有精神。所以到了晚上，千万不要忽视你的困意，如果你的大脑已经想要休息，但你却坚持不睡的话，就没有办法进入深度睡眠，第二天的状态自然会很差。
想要改善这种情况，给大家推荐几个办法：
1.睡前饮食选择
在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，牛奶中存在催眠物质，其中一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，而这一物质就是让人昏昏欲睡的关键。香蕉中含有促进身体分泌的血液复合胺，不仅能让头脑处在放松状态，它含有的微量元素还能让肌肉放松，更有助于睡眠。
2.睡前运动
在睡觉之前进行适当的运动，身体会自然产生疲惫感，能帮助你更快进入睡眠，而且睡眠质量也因此而提高了。
3.睡前按摩
在睡觉之前简单的给身体做一些按摩，不仅能让肌肉得到放松，也会提升睡眠质量。
现在大家了解了为什么你越睡越困了吧，真正的睡眠黄金时机就是你困意开始的时期，所以大家千万不要错过这个机会，一旦发现自己困倦难当，那就赶紧备好小枕头进入睡眠吧。
噗，你是真的很能睡诶，其实睡眠时间太久的话也会导致越睡越困，越睡越累的，正常的成年人每天睡眠时间在7小时左右就够了，如果超出睡眠周期的话，很容易扰乱睡眠规律的，白天依旧会感觉自己很累很困；还有就是睡眠环境和睡眠习惯，如果睡觉的枕头过高的话，血液循环不是很流通，等你白天起来的时候会感觉自己没什么精神，感觉犯困；还有就是蒙头睡也是个不太好的习惯，容易缺氧，会引发疲惫感。我建议你白天可以出门运动运动，然后调整下自己的休息规律，早睡早起，中午的时候可以稍微睡会，不要没节制的睡下去。
很多时候会出现越睡越累的情况，说下原因及处理方法：
睡前饱餐
很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
枕头过高
枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。
蒙头睡觉
以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
透支睡眠
有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦，精力不集中，晚上失眠，无法入睡。
睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
睡前情绪激动
很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。
睡得太晚
不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，不到困得实在不行了，不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休。其实，这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。医生提醒，最好在21点、22点睡觉。
暑假在家很无聊该怎么办：
早睡早起
每天都要早睡早起，这样才能精神充沛。假期我们会去找伙伴们玩，因为是暑假，所以父母对我们的约束不再像上学那样了，所以我们往往会玩忽所以，甚至通宵达旦，彻夜狂欢，一连几日下来，身体肯定吃不消。所以要提高自我的约束力，就像在学校那样，学校的作息时间是有迹可循的，是最适合我们的，就算在家里，也应该尽量早睡早起。
到处逛逛
早晨一大早起来，天朦朦的，整座小镇都被安静笼罩，那种感觉铁定棒极。夏天池塘里的荷花都盛开了，你可以去附近的池塘边赏花，好好欣赏美景，倾听家家户户开门的声音。
看些书
下午天气炎热，就在家看会电视，多看些课外书，做下暑假作业。如果时间充足的话，就学门艺术，像是会话、写作等等，现在网络发达，要是你的文学功底了得，可以尝试投稿看看，在网上投稿是很方便的。
谈心交流
晚上的话就比较凉爽了，可以坐在树底下乘凉，和伙伴们下下棋，做游戏，天天说地，聊聊未来的规划，和父母谈谈心。一起憧憬美好的未来，这种感觉棒极了。
暑假打工
我不建议暑假去打工，比较短工的工作不好找，而且都是些与专业无关的累人的工作，暑假应该用来充实自己，放松自己，为下学期的开学储备能量的。只要我们更加优秀，早晚都会找到好工作的，何必急于一时？
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