想瘦身，准备学瑜伽，想知道对初学者来说，应该首先学习瑜伽的什么?

初学者要是练习瑜伽的话，应该先学这几个动作：
姿势一：简易坐+冥想
做法：坐立在垫面上，双腿交叉，双脚放在膝盖下方，吸气向上立直脊柱，呼气双肩下沉，双手放在大腿上，掌心朝上，大拇指与食指轻触，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
益处：简易坐+冥想对于初学者伽人来说，是一个非常好的练习，冥想可以帮助我们清除头脑中的杂念、坏的情绪，让大脑变得轻松、警醒。
姿势二：幻椅式
做法：双腿屈膝，臀部下座，双手手臂向上伸展，双臂夹耳，腹部收紧，大腿夹紧。保持身体稳定。
呼吸：吸气双腿屈膝，呼气双臂上举。
益处：锻炼大腿的肌肉，稳定核心。
姿势三：展臂后弯式（双手向上向后举）
做法：双手合十高举头顶，脊柱后弯，将上半身和手臂向后举。
呼吸：手臂上举时吸气，后弯时呼气。
益处：伸展腹部器官，因此可以消除过多的脂肪，并改善消化系统。锻炼手臂和肩部的肌肉，加强脊柱神经，开阔肺叶。
姿势四：前屈式(手触脚）
做法：身体以髋关节为单位对折，双手抱脚踝，胸腹贴靠大腿，头前额靠近小腿胫骨。保持膝盖伸直。但不要拉伤。
呼吸：身体前屈时呼气，在嘴壶位置时注意收腹，最大量的呼气。
益处：有助于消除或预防胃腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱更加柔软，加强脊柱神经。
姿势五：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，左腿大小腿保持90度，左脚保持原位。两臂保持伸直，在原位上，动作保持稳定，身体重量应当有双手、左脚、右膝、右脚趾来支撑。头向后仰起，后背挺直。
呼吸：右脚向后伸展时吸气，做动作时呼气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势六：上犬式
做法：手臂垂直于双肩，上半身向上伸展，双脚并拢脚背贴地，双腿伸直，膝盖离地，臀部肌肉收紧，收腹。不要耸肩。
呼吸：身体抬高时呼气。
益处：启动上半身和手臂的力量，扩胸。消除腰部脂肪。
姿势七：婴儿大拜式
做法：双膝跪地，双脚并拢，脚背着地。臀部坐在脚跟上，胸腹贴实大腿，背部向前延伸，头轻点地。将两手臂向前伸直延伸，双手自然放于垫子上，双臂夹耳。身体完全放松。
呼吸：保持正常顺畅的呼吸。
益处：有助缓解后腰的僵硬。平静心灵，舒松神经。消除后背的僵硬，帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
姿势八：战士一式
做法：右腿伸直，右脚横向压实垫子，膝盖伸直。左脚垂直踩于垫子，大小腿成90度，双手合十高举头顶，不要耸肩。双臂夹耳，手臂向上延展。头摆正，眼睛看着大拇指的方向。
呼吸：呼气腿部用力，手臂伸展。
益处：加强大腿肌肉，延展脊柱。

作为初学者练习瑜伽的话，最重要是摆正好心态，放松自己，很多动作可能开始做的不到位，不要着急，慢慢来。你如果不知道动作要领这些，可以下载个有关瑜伽方面的APP，或者是在网上找点瑜伽视频，跟着这些视频做我感觉会比较简单。再者就是从简易坐、山式这些简单的招式开始学，还有练瑜伽的时候呼吸也是很重要的，我觉得可以的话不如去报个瑜伽班，跟着老师学习，她们指导着你会更好，动作更到位，自己在家练习的话就跟着视频做，饭后2小时再开始运动，练习的时候可以给自己放点轻音乐，更有助于舒缓心情。

初学者练习瑜伽的时候要注意这些问题：
空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。

坚持练瑜伽的好处：
第一，瑜伽能够改善体态。
瑜伽可以有效改善体态，让人身姿更挺拔。拥有优雅的形态，是变美的第一步。
第二，瑜伽可以调节内分泌。
在瑜伽练习中，通过扭转等体式，能够刺激腺体，按摩内脏，帮助调节内分泌，使整个人气色好很多，面色红润有光泽，即使素颜也很美。
第三，瑜伽可以延缓衰老。
瑜伽中的倒置体式，预防皮肤及内脏器官下垂。同时还能促进血液循环，滋养面部皮肤，加速毒素的排出，达到美容养颜、延缓衰老之功效。
第四，瑜伽有助于睡眠。
坚持瑜伽，能够改善睡眠质量，放下焦虑和压力，一夜香甜好梦。好睡眠，整个人都会元气满满，充满活力。
第五，瑜伽还能让人心情愉悦。
俗话说，相由心生，当一个人心绪平静，内心安定，外在也会流露出温柔和淡然，体现内在美。
瑜伽能够从身、心、灵各个方面，让你由内而外、彻底地变美变好，改善形体、塑造气质、滋养心灵。