跑步是一直坚持跑好，还是跑跑停停好？对于锻炼心肺功能来说呢？

如何可以的话当然是一直坚持跑比较好了，6种锻炼心肺功能的跑步方法
1、慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
2、中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
3、快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
4、变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
5、定时跑步法
就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
6、原地跑练习法
就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

如果你是想要通过跑步来锻炼自己的心肺能力，那么我建议你一口气跑到底，而不是跑跑停停。有人可能认为跑跑停停会比较轻松，但事实并不是如此，当身体从跑步的状态慢慢停止到重新进入开始跑步的状态，期间消耗的体能更大，对身体素质的要求更高。既然你的耐力不太好，又想通过跑步来提高自己的心肺能力，那么我建议你可以试着慢跑，用比较慢的速度，一次性的跑完20到30分钟，然后在慢慢的增加每天跑步的时间，跑步的公里数。这样的锻炼方式才是最为科学，最为适合你的。

跑步的10大好处
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步可以在平均时间内比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆弱，而经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化得更快。
3.抵抗疾病
跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动脉硬化；既能保护视力、保护肩颈椎和关节，还能降低患中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。
4.提高身体的新陈代谢水平
我们常以新陈代谢的快慢来判断一个人健康与否，这是因为新陈代谢慢可能会导致营养不良，体内垃圾排泄不畅，长此以往会引发各种病症。在跑步过程中，身体发生的适应性改变能够改善人体新陈代谢率，有效降低人体血液脂肪含量，还能减低运动者的胆固醇水平，锻炼心肺功能，增强免疫力。
5.让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己。当你真实地越过某个山峰，穿过某个障碍，意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。
6.放松自己，减轻压力
慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在一个小时的长跑中，清醒头脑、舒缓神经更好的主意吗？如果你此时觉得异常压抑，何不去跑一下呢，之后你会拥有一个绝对的好心情。
7.拥有“跑步者高峰体验”
跑步，特别在户外跑步,会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）。多年来，跑步已经被用于治疗临床抑郁症、上瘾症等特殊疾病。
8.锻炼你的头脑
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。在经历那些你几乎要放弃的长跑后你会发现，你在跑步过程中产生变化的不仅是体魄，还包括意志力和判断力，通过在跑步中克服一系列的障碍，你能学会专注和决断。
9.增强合作精神
很多人认为跑步是单人运动，不会对团队精神有所影响，但是跑步确实有时涉及到互相合作，热爱跑步的人也更懂得替他人着想，在人际交往中更加积极主动，富有活力和影响力。
10.节约成本，简单易行
很多人都有办过健身卡却一次都没有去的经历，其实如果你准备开始跑步的话，几乎是不需要装备的。这是最简单最价廉物美的运动，从市中心到郊区,整个世界都等待着你的脚步，当然你可以购置一双好一点的跑鞋，但是古希腊人会争辩说鞋子和衣服也是可以不需要的。

如何提高心肺功能，锻炼心肺功能的运动：
1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。

2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。

5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。

6、太极拳，适合老年人的心率平稳锻炼，强度比较小。一趟太极拳下来，四十分钟左右，尽管动作慢，但其内多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。

7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力为主，练习力量的强度为辅助。