练臀练久了大腿会不会变粗呢？或者是影响身材比例？

看你怎么练法的，不同的训练模式，效果不同的啊
一，训练模式上的区别
一般来说，如果我们进行的训练模式是以减脂为目标的话，那么我们在进行健身训练中，所做的训练动作，采用的训练重量一般是在15到20RM。
15到20RM的训练重量是一个什么概念呢？这个重量对于我们的肌肉来说，是一个较好的塑形和减脂的重量。
而如果我们想要增肌的话，也就是想要让自己的腿部肌肉增长，让自己的腿变粗的话，那么较为适合的训练重量就是8-12RM的训练重量。
这也就是说，我们绝大多数女性朋友所进行的健身训练，是不以增肌为目标的训练模式，而是以减脂塑形为目标的训练模式。
所以说，我们大多数女性朋友在练臀的时候，只会让自己的臀部肌肉练得越来越紧致和挺拔，而不会让自己的腿练粗。
二，女性和男性的激素水平存在着很大的差异
我们有很多女性朋友之所以会担心自己在练臀的过程中，会把自己的腿连粗，一个很重要的原因，就是看到很多健身男士，健身大佬，他们的腿都练得很粗。
然后就有很多女性朋友，开始担心自己的腿部肌肉，会变得和那些健身大佬的腿一样粗，不得不说，这种担心是非常没有必要的，除非自己是一个长满胡子的糙汉子。
其中原因很简单，如果我们的肌肉想要得到增长的话，是需要满足3个必要因素的，其一是训练模式中的训练重量要满足增肌所需，其二就是要在饮食中补充足够的蛋白质，其三就是自己身体中的雄性激素得足够。
试想一下，我们很多人女性朋友满足这3点中的哪一点呢？虽然说女性朋友中有一定的雄性激素，但是那点量和男性朋友来说，就非常少了，简直可以说是九牛一毛了。
所以说，身为一个女性朋友，如果想要长肌肉的话，是一件非常困难的事情，担心自己会长很多肌肉，从而让自己的腿变粗几乎就是杞人忧天了。
并且，咱得要知道的是，如果一名女性不借助什么药物的帮助，要练出一身肌肉，把自己的腿练得很粗的话，就需要多打十几年的大重量力量训练，才能让自己的肌肉量积累到一定的水平。

哎呀，真是巧了，最近我正好也在练臀呢，我每天都会做臀桥，一开始也会担心会不会时间久了，练臀或者是做臀桥会让自己的大腿变粗，请丢掉这个困扰吧，完全不会!只要你掌握对了这个技巧，一般来说，在开始正式锻炼之前都需要有一个热身，这样对身体来说才是最好的，也是最有助于达到训练效果的!只有你的动作不到位不规范不标准，才会在锻炼之后使肌肉发达甚至大腿变粗，不但达不到效果还产生了副作用。

锻炼大腿的健身器材有哪些?
1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。
动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。
运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器
主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿训练器
主要练习整个腿部的力量。
运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。
6、坐姿腿内展训练器
主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

练臀的好处
1，性感标志
臀部象征性感，无论男人还是女人。臀部不仅让穿衣更有型，还可以提高自己的气质。
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2，自带“内增高”
你练习臀部，可以提高你的臀线，即使你不穿高跟鞋，也可以保持十足的自信。
3，改善背痛
在生活中，许多动作是通过腰部力量来完成的。臀部练的很好，腰部的压力自然减小。
4，改善膝关节疼痛
现在久坐朋友，90%都有骨盆后倾问题。骨盆倾斜会导致髋关节有限的灵活性和蹲下时的膝关节压力。髋关节训练可以改善髋关节的柔韧性和减轻膝关节的压力。
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5，高效燃烧脂肪
臀部属于大肌肉群。与上肢训练相比，髋关节训练具有更好的燃烧脂肪效果。
6，改善腿型
臀部和腿部并不是分开的，大部分的不好看的腿型都和臀部无力有关，如臀部外侧无力可能发生X腿。因此，臀部好了，腿自然好。
7，聚财
俗话说：“小屁股很难赚钱。”从风水学的预兆来看，屁股的形状在一定程度上影响着我们的财富。
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8，改善循环
髋关节训练可改善骨盆稳定性。骨盆稳定，外周循环系统改善，冷脚问题消失。循环系统好，还可以改善和预防女性妇科问题。
9，提高“性”祝福指数
臀部训练可以刺激骨盆底肌肉，骨盆底肌肉是影响“性”福指数的重要因素。加强臀部训练，还能促进睾酮分泌，提高男性功能。
10，臀好，腹部也好
练臀部等于练腹部，因为臀部和腹部属于一个整体，训练需要协同工作，臀部好了，腹部自然会好的。