最近体重飙升的有点严重所以这两天打算制定减肥计划，在参考大神们的减肥攻略当中发现很多人都提到了有氧和无氧运动。作为小白的我实在不知道这两种有什么区别，那减肥初期的我应该多进行哪种运动呢？它们分别都包含哪些运动呢？有没有大神可以为我简单讲解介绍一下呀。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动 是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
无氧运动 是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
一开始减肥的话建议先选择有氧运动，如何选择适合自己的有氧运动
1.快步走
适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步
跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3.登山
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4.游泳
提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.骑车
经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
有氧运动简单来说，就是一种消耗热量比较大的运动，我们经常做的有氧运动，像是慢跑，游泳，骑自行车，都是对减肥有非常好效果的运动，我最近一直参加骑行，也就是骑自行车，每天大约20~30分钟，绕着我们公司后面的公园骑一圈，两个月下来很明显的瘦了5公斤，我觉得骑车这种有氧运动，对减肥还是效果挺明显的，你也可以试一试。游泳也行，因为夏天到了，天正热呢。
有氧运动的好处
1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。
无氧运动注意事项：
01首先应对无氧运动有个正确的认识。有氧运动以脂肪的有氧代谢为能量来源，而无氧运动在短时间内需要大量能量，故其主要以糖类物质的无氧分解为能量来源，这样也会导致大量乳酸的产生，因此在进行无氧运动后常有肌肉酸痛感。常见的无氧运动有短跑，跳高，举重，俯卧撑等。
02在进行无氧耐力训练时，应保持心跳在140-170次/分钟之间。若超过，应立马停止训练，待检查无危险后方可继续训练。若心跳正常，但有突发情况，如胸闷、气短等症状出现时，也应立马停止训练，找出原因解决后方可训练。
03在长期做无氧运动的过程中，应制定一个训练计划，训练时常和训练量应该逐步增加，不能为了快速达到训练效果而盲目的长时间高强度训练。
04在训练过程中，一定要根据自身实际情况选择适当的训练强度。若强度过强，则会导致自己受伤，若强度过弱，则无法达到训练效果。
05在进行剧烈的无氧运动后，为了保证安全，不能立刻坐下，应适当做一些拉伸和放松的运动，因为在运动后，人体的血液循环很快，如果立即停止运动，会对心脏造成一定的负担，长期如此会对心脏有害，甚至会导致心脏病。
06无氧运动会导致肌肉积累大量乳酸，让肌肉产生酸痛感，因此在锻炼过程中需要注意劳逸结合。再一次锻炼后需要休息一段时间，给时间让肌肉恢复。若盲目的坚持每天都锻炼，那反而是事倍功半。
07在无氧运动后，饮食方面也应该注意。应适当射入蛋白质含量较高的食物，如蛋清，肌肉，牛肉等。运动和饮食两方面的结合会使运动更有效率，让运动的效果更明显。
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